知道这几个胸肌特效训练，不怕自己胸肌不够大

男性们健身的时候最注重的身体部位就是自己的胸部了，甚至比女性还要注重。锻炼自己的胸部几乎是每一个健身爱好者每天必做的锻炼。但是却有很多人没有获得想要的效果，大重量高次数的训练几乎每天都要接触，但是胸部肌肉就是没有变化。这时候你就应该去找原因，改变自己的训练方法，跟着做下面的特效训练，增肌胸部肌肉，而且这个方法适合大部分健身者。

首先我们要知道训练分为复合动作和孤立动作。举个例再来说锻炼胸肌的黄金动作平板杠铃卧推就属于一个复合动作，是一个依旧身体不同部位和不同的肌肉肌群来共同完成的一个动作。

复合动作和孤立动作对肌肉强化也有不同的训练效果，复合运动对多个肌肉群的塑造效果比较好，而孤立动作对特定的肌肉的训练也有一席之地，因此在常规训练过程中要做到孤立动作和复合动作的统一。

1.针对下胸肌的训练

这种训练将重点放到自己胸部肌肉上，将孤立动作和复合动作混合，主要就是增加自己胸肌的维度。包括宽握下斜卧推，平板哑铃卧推，下斜哑铃飞鸟，低位龙门架绳索夹胸，器械推胸这几个动作。

2.针对上胸肌的训练

这个训练将重点改变到自己胸部肌肉的上半部分，包括上斜杠铃卧推，上斜哑铃推举，仰卧哑铃上提，上斜哑铃飞鸟，上斜绳索飞鸟这几个动作，可以优化自己上胸肌。

3. 激活后增强训练

这个训练就是等到自己胸肌快要有形状之后，开始专注与全方面的塑形和加强。除了用复合动作和孤立动作之外比如杠铃卧推，杠铃卧推，上斜哑铃卧推 ，仰卧哑铃上提，蝴蝶机夹胸这几个动作，还有用到一种训练技巧。

这个技巧就是刚开始的时候要做比平时多10%的重量，做1~2次。之后再恢复到自己平时做的训练量，这种技巧可以大大促进你的肌肉生长。