锻炼背有许多方式，这几个动作很常用，也比较受欢迎，效果很不错

导语：许多人都听说过背影杀手这个词语，背影杀手的意思是指一个人的后背看起来很好看。是从后背传递出来的美丽，这种后背更加带给人一种神秘感，而且后背是许多人都喜欢锻炼的地方，如果没有强大匀称的后背，整个人看起来都会没有精神。

一、锻炼背有许多方法，这几个动作很常用，也比较受欢迎，效果很不错

1、 单臂哑铃划船

单臂哑铃划船是一个很锻炼背部肌肉的动作，首先我们需要俯卧在瑜伽垫上，或者是一只腿趴在椅子上面进行单臂哑铃划船，一只手支撑自己的身体，一只手握住哑铃进行划船动作，即进行上下提起，需要感受到我们背部肌肉和胳膊处肌肉的拉伸，一组进行12次，一共进行4组。

2、 坐姿绳索划船

坐姿绳索划船需要借助划船器，我们可以坐在划船器械上，脚蹬在踏板上，然后双手握住绳索，双手握住绳索，进行手肘的弯曲和伸直，在此过程中需要感受我们的背部和胳膊的每一次收缩和伸展，每次都需要用心去做，不能借力，否则的话没有办法达到肌肉的锻炼，一共进行四组，每组进行12次。

3、 山羊挺身

山羊挺身是一项比较困难的动作，首先我们需要将自己的腹部放置在健身球上，然后双手抱头进行山羊挺身，让自己的下半身保持不动，让自己的上半身用力地向上抬起，直到到达最高的限度，然后返回到原来的位置，每组进行12次，一共进行四组。

二、适合初学者的动作，主要有这2个，练背效果也是不错的

1、 引体向上

引体向上是一个比较普遍的动作，可以充分锻炼我们的臂膀和胳膊，进行引体向上的时候需要注意核心肌群收紧，让双手握住单杠，然后让自己的背部提拉自己向上抬起，每一组进行12次，共进行四组。

2、 宽握下拉

宽握下拉需要借助下拉器，首先坐在器械上面，让双手握住下拉器，然后利用自己的肩部和胸前的力气将其下拉器往下方拉伸，两手间距离大一点可以加大难度，每组一共进行12次，一共进行4组。

结语：锻炼背部肌肉是许多健身者忽略的事情，但是健硕的背部肌肉却可以让我们的身体看起来更加地有型，身材会变得更好，如果想要让自己的背影更加迷人，就赶快进行上述的几个动作，寻找合适自己的。