健身不热身，所以效果不好啊，这些热身误区你应该知道的

千万不要小看了热身，它可是一门学问呢，热身就像基础，不会热身的人，再好的运动也是没用。

首先我们来了解为什么要热身：

1.热身可以减少肌肉拉伤的几率，只要是正常训练很少会受伤

2.热身可以让身体升温，不至于让肌肉那么僵化，提高肌肉的收缩力，效果会达到更好。

3.热身可以让关节活动范围更大，提高锻炼动作的幅度

了解完热身咱们就开始说说进行热身时的误区：

1.时间太短：有大部分人热身只是应付一下，草草了事，然后你就会发现，肌肉也会对你草草了事，因为你不善待它，它也不会善待你的，所以热身很重要，热身的时间也要把控好，3分钟只能让身体有运动的意识而已，热身10分钟身体才更有活力，也要根据季节而定，像冬天热身的越久越好。

2.动作都一致：很多人做热身动作都差不多，这样只是一部分肌肉唤醒，咱们一定要雨露均沾，尽量让全身的肌肉活跃起来，首先必须要有针对性，不能就是简单的活动一下手脚，可以深蹲，抬膝，原地小跑，压腿等来针对性锻炼。

3.热身动作不恰当：

热身是为了做运动时不受伤，如果你热身都受了伤，我劝你还是别健身了，先修养修养，热身也要慢慢来，不能急于求成，欲速则不达。