不想减肥后反弹？先学会怎么吃！

如何判断你是否肥胖？

你可以根据BMI值来判断，公式是：

BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方

BMI范围在18.5-22.9为正常，22.9-24.9为超重，大于等于25为肥胖。

如果采取急功近利的极端饮食措施，如单一饮食，只吃水果或只吃菜减肥，是无法长期持久的，而且会对身体带来危害。如果你单纯的节食减肥，身体会像手机一样低电量，从而调整为“省电模式”，基础代谢值降低，你虽然吃得少瘦了一点点，但很容易反弹发胖。

想要减肥，需要加速身体代谢，循序渐进地健身，合理的饮食搭配，才能消耗多余脂肪，拥有正常的代谢体质，变成“易瘦体质”。但是，脂肪不是一天累积的，减肥也不可能一蹴而就。合理的减肥速度应该是每周降低1-2斤。

减脂的时候，吃对食物真的很重要。

减脂的人饮食原则：适当的控制碳水化合物以及脂肪，多摄入一些优质的蛋白质。碳水，蛋白，脂肪的摄入比例建议：5:3:2，或者5:4:1，碳水化合物摄入比例不建议小于50%。

合理的卡路里的摄入，是每日摄入量减少15%－20%的卡路里。这样不会造成你的新陈代谢低下，也能达到卡路里消耗的赤字。

运动是加快身体代谢的有效方式。

有效的减肥有氧运动，比如：快走、慢跑、游泳、有氧操等，有氧运动时间持续在30分钟以上就能开始燃烧脂肪了。

如果没时间出去锻炼，你也可以选择HIIT在家训练！一套高效HIIT燃脂训练，全面燃烧你的脂肪！

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每个动作15-25次，循环3次。将个人的体能发挥到极致，减脂效果惊人！！

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