酷到不行的“手枪蹲”有什么技巧？

单腿深蹲练习，可以很好地提高人体的心肺功能和锻炼腿部的肌肉力量，而比简单的单腿深蹲更好的就是 负重单腿深蹲 了。

负重单腿深蹲，在此前的基础上加上重物，不仅能锻炼到你的平衡能力，强化精神集中力，更能增强身体的实用力量。

那么负重单腿深蹲怎么做才标准正确呢？ 想知道答案的你不会错过下面这篇文章。

「负重单腿深蹲」

你可以在练习时抓着一个重物放在身前。5-10磅（1.3-4.5千克）的重量能够通过改善你的平衡使这些单腿深蹲的变式更容易完成，并能够帮助你动员腘绳肌和臀肌发力。自然，重量越大，训练的难度就越高。

把重量置于身前，肘部稍微弯曲。

我喜欢用双手抓住一个壶铃。你可以即兴抓起各种物体为单腿深蹲提供额外的阻力——你可以把这些物体称为“弹药箱”。反正我不在乎纯自重训练失去“纯粹性” 。

无论何地、无论何时，我们的训练仍然是力量训练。而且你能够很方便地随手抓起一个重物为单腿深蹲提供阻力，而不是像做杠铃深蹲那样需要固定的器械。你只需搬起“一箱弹药”或一块岩石就能开始训练了。

如果说以自身体重作为阻力的单腿深蹲与背角相对更接近垂直的奥林匹克杠铃深蹲相似，那么大重量负重单腿深蹲则更接近于力量举风格的深蹲：你的上半身更为前倾，有时看上去非常像站姿躬身（Good Morning）。相应地，这样的姿势需要腘绳肌甚至下背部肌肉有力地参与。

值得注意的是，你可以用比较小的重量锻炼你的竖脊肌——多数人会选择53磅（24.0千克）和72磅（32.7千克）重的壶铃。仔细想一想，这是有道理的。抓住壶铃置于你的身前会因为不利的杠杆支点加重你的背部肌肉的负荷。这是个很棒的消息，因为自重训练最为薄弱的环节就是缺乏对下背部肌肉的有效刺激。

注意，负重单腿深蹲允许你的非支撑腿的脚跟点地进行强制重复训练。但对单纯的自重单腿深蹲来说，这不是个好方法，因为它倾向于使你的膝盖向前移动。

“我相信单腿深蹲绝对是我做过的最了不起的腿部强化练习之一，”“X至尊”丹·韦伯（Dan“X-celsior”Webb）在龙门网站的论坛上强调，“我以前做杠铃深蹲所用的重量超过360磅（163.3千克），但是我不喜欢我的腿变得很粗壮，所以我放弃了大重量杠铃深蹲。我每天做一些负重单腿深蹲，所用壶铃重量分别是36磅（16.3千克）、53磅（24.0千克）和72磅（32.7千克），每个重量练习3次，我现在感觉比以前强壮多了。”