腹肌训练难提升，四点建议让你的训练更强效

腹肌的锻炼是每位健身者在健身房里必须进行的训练，拥有腹肌，既是拥有好身材的重要标志，但想要练出六块腹肌，就需要生活上的自律及持久的训练。

很多人在锻炼一段时间后，发现下腹部的肌肉一直不是很明显，锻炼不出成效着实很让人着急。

想要练出完美的腹肌，首先要节制自己的饮食，然后坚持锻炼，还有你必须知道，腹肌是天生的，不可强求整齐的八块腹肌。

锻炼下腹遇到困难，快来看看这四点建议吧。

一、降低体脂是先决条件

很多人拼命地锻炼腹部肌肉，但就是看不见明显的腹肌，这时你就要考虑是否自己的体脂过高了。

如果你体脂过高，无论你多么努力，腹肌都是包裹在你的肥肉里面，所以，控制自己的饮食，少食多餐，多摄入高蛋白质，拒绝垃圾食品。

多进行一些有氧运动，可以帮助你更好的降低体脂，不熬夜，吃早餐，多吃水果，多喝酸奶，提高体内的新陈代谢。

二、高重量多关节动作必不可少

多进行一些高重量的多关节运动，当然，是合适的重量，从轻到重循序渐进的训练，避免受伤。

高重量的多关节动作如深蹲、硬拉、引体向上、卧推，需要我们的腹肌稳定躯干，使身体可以发挥最大力量，这就不知不觉的锻炼了腹肌。

三、重质不重量才是关键

很多人为了完成更多次数的训练，逼迫自己完成动作，导致动作越做越不标准，降低动作质量。

错误的锻炼不仅不会有太大成效，有时还会危害我们的健康。

腹部训练最重要的是注意腹肌的收放，而不是靠身体完成动作，尝试着将动作放慢，集中对腹部的注意力，单纯地使用腹肌去完成一个动作，一定会让你收益倍增。

四、下腹优先原则

如果你优先训练腹肌的强壮部分，那么包括你的下部腹肌在内的整个腹部肌肉都会在你接下来的下腹肌训练中感到疲劳。

这将会严重限制你在这些动作中的力量使用，并使你的重复次数成直线下降，所以你需要优先训练薄弱肌肉群。

五、多进行一些针对下腹的动作

腹直肌是一块整体肌肉，我们不能完全地隔离上腹、下腹进行单独训练，但有些动作确实可以较集中刺激下腹肌。

优先活动下腹部的动作更能集中刺激下腹肌，如垂悬抬腿、反向卷腹、交替卷腹、扩展卷腹等动作。

在训练中多注意感受下腹的收缩，给予它一定的休息时间，可以更好的帮助腹肌成长。