去掉“啤酒肚”、“大象腿”简单健身法

文 / 功夫之道
2017-08-26 11:49

 1、胸+手臂 掌上压

将脚放到床或者椅子上,双手压到地板上,就是下倾掌上压,让掌上压的难度增加,可以挑战胸肌、臂肌的极限(就好比是增加哑铃重量)。

进行的时候不要操之过急,慢慢压下回升才可以修成正果。将手臂扩张(比双臂距离长),就能着重于运动胸肌。

去掉“啤酒肚”、“大象腿”简单健身法

2、椅上升降

把双手放到椅垫上,向前伸直脚,把身体慢慢下降。

可把脚放到另一张椅子上来让运动难度增加。

去掉“啤酒肚”、“大象腿”简单健身法

 3、曲膝后踏

紧靠直立双脚,左脚向后踏,直到右膝曲成90度,左膝差不多碰到地面。换右脚重复。

难度增加:用足2秒降低腿,膝盖差不多触地时保持姿势2秒。

去掉“啤酒肚”、“大象腿”简单健身法

 4、靠墙扎马

背靠墙,张开双腿到双肩距离,离墙大概2尺,膝盖弯曲让背部稍稍向下滑,保持10秒,接着弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。

中级难度:每个位置保持15-20秒。

高级难度:每个位置保持30秒。

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 5、上腹肌

将脚靠到墙上,进行仰卧起坐。

去掉“啤酒肚”、“大象腿”简单健身法

  6、下腹肌

伸直双脚,慢慢举起,膝盖不可以弯。

去掉“啤酒肚”、“大象腿”简单健身法

  7、斜腹肌

使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会让运动的花样还有难度增加。

在地上平躺,双手往两旁伸直。伸直、合拢双脚,一起往左右两侧摆动。

去掉“啤酒肚”、“大象腿”简单健身法

温馨提醒

1、每个身体部位的运动最少进行8-12下,而且一个接着一个做,间中尽量少休息或者是完全不休息。进行完整一套运动之后,休息2分钟之后,再将整套运动重复,直到3套完成为止。

2、当你发现每个运动都可以完成12下,并重复3套,那是运动难度增加的最佳时机了。

3、运动可每周进行2到3次,隔一天休息