随时随地练腹肌的三种好动作推荐

锻炼是我们生活中常见的生活形态，锻炼就在我们的身边，而想要练出好身材，就必须用比别人更多的时间和心思在里面。

很多人由于天气、时间、距离等问题不能每天去健身房，今天我们就介绍六个动作，让你在家也能练出迷人腹肌。

一、空中蹬车

这个动作是仰卧起坐的进阶动作，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推。

二、转体动作

仰卧转腰：平躺在瑜珈垫上将双腿向上伸直，接着将下半身往右伸展，并尽力向侧边延伸，完成后换边进行动作。

棒式转体：首先以基本的棒式动作，双手与肩同宽，以手肘撑着，利用腹部与臀部的力量，让身体尽量维持直线，双脚利用脚尖着地并且双脚与肩同宽。

然后用侧棒式将重心置于前臂与脚掌，利用腹部与臀部的力量让身体不要往下掉，左右交替进行。

三、卷腹

卷腹是锻炼腹肌的经典动作，这个动作也有许多变化，可以加强我们对腹部肌肉的刺激。

仰卧直腿卷腹：首先将双腿抬起与上半身呈现90度，接着手指尽力碰触脚掌，在动作中掌握正确的呼吸节奏是非常重要的。

当碰触脚掌时我们会稍微抬起上身，这时候就应该吸气，而吐气时上身为平躺在瑜珈垫上，并以一般呼吸的频率进行此训练。

触踝卷腹：先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，然后换右边进行动作。

核心卷腹：这个动作类似于坐姿体前弯，进行这个动作的时候，首先平躺屈膝，双手伸直并且手掌重叠，坐起时手掌尽量能够超过双腿。