30分钟练就大肌肉，你可别不信！

我要分享

都知道运动好

即便终于说服自己办了张健身卡

可是发现，工作太忙

根本没有时间锻炼！

其实这个问题每个人都要面对

与其纠结如何挤出时间

不如来一场说干就干的健身

只需半小时~

如何安排这半小时？

1.5min 针对性热身

2.25min超级组力量训练

以胸背超级组为例：

组合一：

胸部：上斜卧推 8-12*1

不休息继续进行下一个训练动作

背部：引体向上 8-12*1

按此顺序循环4次

即完成第一个胸背超级组

此时休息90s进行下一组合

组合二：

胸部：平板卧推 8-12*1

不休息继续进行下一个训练动作

背部：器械划船 8-12*1

按此顺序循环4次

即完成第二个胸背超级组

此时休息90s进行下一组合

组合三：

胸部：坐姿夹胸 8-12*1

不休息继续进行下一个训练动作

背部：哑铃划船 8-12*1

按此顺序循环4次

即完成第三个胸背超级组

一共完成12组力量训练

动作＋休息耗时25min左右

在时间不足的时候

利用此种训练方式

-END-