失眠怎么办？摆脱的失眠的几个好方法

失眠

相信有很多人都经历过或多或少的失眠，人的一生中若是没有这一项，总感觉会少了点什么，是不是觉得人生就不完美了。

好了，小编是开了个不大不小的玩笑，但是这种情况是确实存在的，很多人都会有失眠表现。

小编也希望你可以为了爸妈，把文章看完。因为现在爸妈们的睡眠一般都是很不好的，很是需要你的细心关怀。

对于这种短暂、一过性、可逆的表现，我们不会给它称为疾病，这只能是一种症状。

失眠症

首先我们来了解什么叫失眠症?

失眠症是指长时间的睡眠质或量令人不满意，并且持续相当长时间。一般失眠症的患病率是一到两成。而失眠症在诊断上是有一个明确的时间限制的。

通常每周失眠超过3次，持续超1月以上才可以考虑为失眠症。

接下来我们来看看都有哪些方法可以摆脱失眠。

管住嘴

1.管好自己的嘴。

上床时太饿或太饱都会影响睡眠。

不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。

另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。

如果你真的很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以让你的身体和神经松弛下来。

还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。

远离咖啡因

2.远离咖啡因。

特别是失眠人群，白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。

一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内停留的时间更久，可以持续到10个小时。

要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。

如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。

作息规律

3.作息规律。

良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。

你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

比如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。

每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

卧室

4.把卧室变成一个睡觉的天堂。

卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。

厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。

稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。

为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。

床

5.只把床当做睡觉的地方。

有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。

如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

6.使用助眠贴辅助睡眠。当你的睡眠出状况之后，就需要使用其他方法加以干预了。比如现在人们都比较推崇的中药助眠贴一眠助眠贴，就可以让你可以不用口服就可以调理睡眠了。

所以最后你要自己检测一下自己的睡眠状况了，越早发觉，越容易调理。

一眠助眠贴客服ZRSW8007，为爸妈了解睡眠知识。