【涨姿势】“低头族”——正在看手机的你要注意了

“世界上最遥远的距离不是生与死，而是我站在你面前，你却在低头玩手机”。如今地铁、公交车里的上班族，几乎个个都作“低头看屏幕”状，每个人都想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满，数以百万计的人每天都要重复这一动作达数小时之久，这部分人群被称为“低头族”。

但是你知道吗，长时间低头玩手机是在“谋杀”你的颈椎！

一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。相当于脖子上扛了一袋50斤大米，或者想象一下你脖子上骑着一个8岁小孩。

在颈椎病动物实验中发现，切断正常健康颈椎动物部分颈后部肌肉，使得动物长期处于‘低头状态’，短短几个月内就会出现严重的椎间盘退变。

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头，会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现‘手机脖’。若长期以往，会导致颈椎椎间盘压力增高，以及颈后部肌肉和韧带松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎退变。

专家支招

杜绝或减少使用手机和电脑，这显然不那么容易做到。那么，如何减少对颈部的伤害呢？听听天津医科大学总医院骨科脊柱病区雪原主任怎么说～

1、看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位

2、手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷

3、在看手机和电脑时，应经常休息，设置闹钟提醒自己每过20-30分钟就站起来走走，减少对颈椎伤害，舒缓眼睛疲劳。

4、推荐给“低头族”的颈椎保健操

这是一组简单的颈椎保健操，不会让周围人觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题，其实你已经在锻炼颈部肌肉、放松颈椎骨骼间隙从而解除颈椎疲劳。

需要提醒的是，老年人，特别是有骨质增生（也称为骨刺）或椎管狭窄的患者，或者有颈性眩晕的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。如已有手麻、无力等神经压迫症状请及时就医。

供稿 | 骨科脊柱病区供稿

编辑 | 李春泉

责编 | 王俊苏