怎么高效快速的减脂？记住这些细节，月瘦30斤，不是玩笑话！

减掉身上的脂肪，是很多小伙伴想要的。都说，增肌是个技术活，减肥是个体力活。其实，增肌和减脂都是技术活，而且都是体力活......健身锻炼没有哪一项是简单的，因为再简单的动作一旦开始重复的锻炼了，健哥相信很多小伙伴就会脑袋大了。

首先呢，摄入的热量不足就能减脂，非也，这个想法听起来符合逻辑，但是要需要策略性规划自己的饮食。如果随意的节制自己的饮食，减少太多的热量消耗，那么结果一定很糟糕。刚开始会觉得很疲劳，结果适得其反。其实可以采取一下少食多餐的策略，确保每天蛋白质，碳水化合物，健康脂肪的摄入，维持住身体健康。但是要控制自己的饮食量，可以多餐但是一定要少吃。

其次，跑步不要太多，很多减肥的小伙伴认为跑步太久就会有高效的燃脂效果，其实，真正高效的减脂效果是力量训练搭配着有氧运动，并且有氧并不是简单的拼命跑，而且不是越长越好，一般30~50分钟就好。记住，不是使劲运动就会达到自己想要的效果，而是合理的根据训练方法去锻炼才会事半功倍的达到自己想要的效果。

适当的力量训练会提高基础代谢，在许多小伙伴眼里，只有增肌才需要力量训练，但对于减脂而言力量训练同样很关键。力量训练是提高基础代谢的关键，肌肉量越大日常所需的热量也就越高。在做完力量后，基础代谢提高，减脂速度甚至会翻倍。如果对体型要求较高可以提高力量训练强度，每周4~6次均可。

最重要的一点，绝不可熬夜！！！健哥相信各位爱好健身或者正在减肥的小伙伴一定是有很好的自律性的，最主要的是一些看似没有问题的小细节一定不要觉得侥幸而忽略，在没有达到自己的目的之前。任何吸引自己偷懒的事都是与你为敌，你要竭尽全力的去和他们作斗争，你要草木皆兵。等到自己完全成功的时候，再小小的放纵一下，那是莫有问题的。但是，还是要坚持锻炼哦。

当真正做到这些细节的时候，小伙伴们的减脂效果才能更好的显露出来，才会有更好的生活，才会更好的体验和享受（享瘦）生活给自己带来的快乐。

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