还在失眠？那是因为你没用对方法！

北京时间10月2日，2017年诺贝尔生理学或医学奖获奖名单出炉——获奖者分别是三位美国科学家霍尔、罗斯巴什和杨(Michael W. Young)。他们的发现阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律——生物钟，使其与地球的旋转保持同步。

诺贝尔奖认为，他们的研究有望解决人们睡眠节奏遗传病或需倒时差等问题。

看似平平无奇的生物钟，其实控制了我们身体方方面面的功能，比如行为、激素水平、睡眠、体温、代谢等。当我们的内部生物钟与外界环境存在暂时的不匹配时，比如“倒时差”的时候，我们的健康会受到影响。甚至有迹象表明，如果我们的生活方式长期与内部生物钟有偏差，会增加各种疾病的风险。

简而言之，科学家们的这项研究只想告诉广大半夜修仙的朋友们：别熬夜！

很多人会说，我也知道熬夜有危害，但就是睡不着啊。怎么办？

下面给大家介绍一些改善睡眠的方法（请抛弃数羊那套睡眠坑法）

如何拥有充足的睡眠？

1. 睡前：创造有利于睡眠的状态

想要入睡得容易，先从改变睡眠环境开始吧！

首先，专家建议，在睡前先调低自己的内部温度。为什么呢？因为当人们入睡后，体内温度会逐步下降，而提早降低体内温度，可以给大脑传递一个信息：“我已逐渐入睡”。人体最佳入睡的体感温度是16-19°C，所以睡前检查一下你的被子，看它是不是太厚，让你觉得太热而难以入睡。

其次，在上床睡觉之前，把你顾虑的事情先想一遍或者在纸上列出来，在心里暗示自己：“我都已经担心过了，接下来就可以好好休息了。”这样把担忧的事检查一遍的好处是，你就不会躺在床上盯着天花板，拼命想自己是不是漏了什么没有考虑。

此外，人们在紧绷的状态下很难睡着，因此可以在睡前做放松瑜伽。比如身体扫描：选一个舒服的坐姿或者躺姿，注意力从脚尖慢慢移动到头部，感受不同部位的肌肉是放松还是紧绷，如果感觉紧张，就想象这部分肌肉慢慢地软化、变成松软的一团，跟随轻松的睡前音乐一起放松。当整个身体处于放松状态后，你会发现自己能更快地入睡，而且睡得更沉。

2. 躺上床以后：专心睡觉，顺其自然

当我们躺上床以后，就不要在床上做除了睡（和性）以外的其他事，例如玩手机或者打电脑。这样做的目的是为了让大脑将“床”与“睡觉”建立关联。以后当你躺上床时，就会给大脑一个信息：“是时候睡觉了”。

如果你发现自己躺上床后，不停地在思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事，这时不要抵抗，不要强迫自己不去思考，相反，你可以改变自己思维的内容，试着想一些放松而单调的场景，比如想象一条流速很慢的小溪。人们很难彻底抑制自己的思维，而转变思考内容会容易得多。

3. 日常生活：培养有利于睡眠的生活惯例

培养固定、时间精准的睡眠生物钟

如果前一天你觉得没睡够，不要尝试在白天睡觉来补足睡眠，这样会扰乱生物钟，正确的做法是比前一天稍早一点时间入睡。同时，如果你因为工作的事突然要熬夜，那么不管你在那一晚可以睡多久，你都要按照平常的时间起床。（周末也最好按照工作日的时间入睡与起床）

养成运动的习惯

研究发现，适当运动能提升睡眠质量。而且，比起实际运动量，我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。

举个例子，如果A感到自己已在白天做了足够的运动，而B觉得自己运动量不足，那么即使A的实际运动量没有B的运动量那么大，A对自己睡眠质量的评分会高于B对自己睡眠质量的评分。所以，你不用过度追求做大量的运动，只要做自己感到足量的运动，就能让自己睡得更好。

4、选择具有较强隔音效果的门窗

室外的噪声最容易影响人们的睡眠质量，尤其是每当快要睡着时，被窗外汽车的鸣笛声、人们的争吵声、小孩的哭闹声等噪声无情吵醒，心情就会变得浮躁，准备工作前功尽弃，严重的还会导致失眠。

所以，想要拥有好的睡眠质量，选择一扇具有超强隔音效果的皇派门窗非常重要。

皇派门窗深谙民声，联合搜狐时尚发起“降噪一分，为爱加分”主题公益行动，让社会关注并重视噪声污染，拒绝噪声，从皇派高端隔音门窗开始！

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