情绪急救《七宗罪》第六宗自卑会伤害你的情感免疫系统自卑的疗法

自卑会伤害你的情感免疫系统人们经常在自卑和自恋之间徘徊。

人们都厌恶别人称自己是一个平凡的人。但科学家发现，就自尊程度而言，处于平均值是对我们来说最好的事情。

自卑可以造成三种类型的心理创伤：

• 1、它使我们更加脆弱。同样的拒绝行为会给自卑者更强大的伤害。就是简单地告知一个人智商测试成绩较低，就会让他更难以承受其后的压力测试。

• 2、自卑让我们抵制正面的反馈和情感滋养。积极的肯定有时候会让自卑的人感觉更糟。所以很多心灵鸡汤的疗法是无效的。

• 3、自卑让我们更容易放弃对合理权力的争取

自卑的治疗方案

疗法A：采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音。我们对待自己往往比对待别人更加苛刻，你不忍心对一个犯错的孩子说恶毒的话，但对自己可以。大家觉得对自己严格一点可能会更好吧，但实际上，自我同情能够更好地建设我们的情感免疫系统。

具体的步骤是：

写下一件令你自卑的事；想象一下这件事发生在朋友身上，他很难过；你决定给他写一封信安慰他；现在重新看待这件事。

疗法B：找出并肯定自己的长处。找两张白纸，在一张纸上写下你的重要特质和才能，至少十项。如果这时冒出了消极的评价，就写在第二张纸上。从第一张纸选出特别有意义的项目，写一篇短文。写完后，把第二张纸揉成一个球，扔进垃圾桶。

疗法C：提升你对赞扬的宽容度。当别人赞扬你的时候你只需要微笑说：谢谢！没事的时候回想你的伴侣、家人或朋友对你表达欣赏或喜欢的场景。

疗法D：提升你的个人力量。个人力量不是一种感觉，而是我们切实需要拥有的东西。通过在生活中的某个领域表现出自信，从而可以像滚雪球一样迅速积累个人力量。从比较可控的范围内开始，制定改变的计划，一件一件开始实施。

疗法E：提高自我控制的能力。自我控制力像肌肉一样，是会感到疲劳的。要保证体力充沛和体内的葡萄糖，运用正念的方法观想各种冲动和渴望，提高了自我控制力的时候，能够有效提升自尊感。