你为什么无法集中注意力？｜心理学解读：是什么让你分心？

在日常生活中，你有没有如下体验：

工作了一会就想要打开网页刷微博、看邮件；

上课上到一半总是忍不住想要掏出手机玩，一节课上完也没有学到多少；

买来的新书总是读不下去，翻了几页就扔到一边去做别的事情了。

以上都是人们分心的表现——明明有任务要完成，却无法专注于当下的任务，总想着做其它看起来更轻松愉悦的事情，造成了时间的大量浪费，结果既没有很好地完成任务，也没有得到休息。由此可见，只有提高自己保持专注的能力，让自己能持续地、有选择地把注意力集中在某一件特定的事情上，我们才能更好地把控工作和生活。

1.缺乏内在动机会让你无法专注

如果你缺乏完成任务的动机、主观上就不愿意把注意力分配给这件事，那么在工作一阵子之后，你就会自发地去做那些更吸引你的事。而一旦内在动机提升，你会主动地逼迫自己专心完成任务。

有些人平时在书桌前根本坐不住，临近期末考试时却会打鸡血一般地整夜复习，就是因为有了“不挂科”或者“考个好成绩”这样强大的内在动机。

2.某些人格特质会让你无法专注

a.神经质者很难专注

神经质水平高的人情绪不稳定，更容易产生负面情绪，他们也会对自己的情绪变化更敏感。因此，在完成任务的过程中，一旦他们发现自己的情绪有细微的变化，他们的注意力就会优先分配给自己的情绪。比如，他们会开始反复思考:“为什么我会觉得焦虑？焦虑是不是不好？我不想再焦虑下去！”这种和自己情绪的“斗争”让他们无法专注。

b.外向者更难专注

比起内向者，外向者更容易对手头的工作感到无聊，因此他们过一会就要在其它的事物（比如聊天、游戏）中寻找兴奋感，自然无法专注。（吐槽：总是抱怨自己内向的小伙伴，找到自己的优势了吧）

3.某些童年经历可能让你无法专注

a.小时候父母的教养方式会影响专注能力

如果父母在孩子小时候训练他们遵守纪律（比如，规定孩子写完作业才能看电视），那么这些孩子在长大后，更能够专注地完成任务。因为专注能力需要反复锻炼，锻炼得越多，大脑的自我调节和对记忆力的控制能力就越强。

然而，如果父母的教养方式过于严苛，孩子的专注能力反而会下降。因为一旦父母总是用完美标准来要求孩子，孩子就会养成总是追求完美的习惯，在完成任务的过程中时常担忧自己哪里做得不好、可能被父母/老师/上司批评等，反而没办法专注于任务本身。

b.在逆境中成长的孩子更不容易专注

如果你成长的成长环境相对贫穷，或是小时候你的父母总是忽视你的需求，那么长大后，你更难保持专注。因为在匮乏的环境中，孩子会养成“即时满足”的习惯，也就是所谓的“今朝有酒今朝醉”。而成年之后，面对种种诱惑，他们也很难专注于重要的工作，会忍不住将注意力转向诱惑自己的事物、催促自己实现自我满足。

此外，在家庭暴力的环境下成长的孩子，也容易在长大后产生注意力问题。这些孩子可能对外界环境过于敏感，外界任何细小的变化都会让他们分心。这是由于他们从小在动荡的环境中成长，大脑始终在搜寻和提防潜在的“危险”，一旦环境发生，他们的注意力就会被自动从任务上拉开，转而去搜寻“危险”的来源、准备逃跑。

4.一些外部因素让我们无法专注

a.信息时代的产品让我们更容易分心

信息时代产品的设计目的，就是要抢夺我们的注意力。因为越是能吸引消费者的注意，商家就获得越多的利益。

另一方面，信息时代的产品让我们逐渐失去耐心。获得新信息能给我们带来满足感，而使用电子产品时，我们只要在屏幕上戳戳点点，就可以迅速跳转到各个有趣的界面。于是我们就越发沉迷于产品带来的“即刻满足”。然而，现实中许多重要的工作，是很难立刻出成果的、立刻让我们得到满足的，因此我们很快就会感到烦躁而转向电子产品寻求刺激。

b.越笼统的任务要求越容易让人分心

一份工作的目标越明确细化，人们越容易集中注意力。因为细化的目标给大脑明确的“靶子”，让人知道应该往哪些方面集中注意力。相反，目标越笼统模糊，人们就越容易分心。

1. 创造一个让你不分心的环境

首先，尽可能地减少电子信息产品对你工作的干扰。关闭社交网络的“通知”、不要一直开着邮箱接收页面。

同时，培养井井有条的工作习惯。如果你有固定的位置放置物品，当你需要它们时（比如需要拿水杯、找资料的时候），你就不必分心去思考它们的位置了。

2.细化你的任务

你在日程表上写下的很模糊的事情（比如“我要写作”“我要采购”）只会给你营造出一种“有事情没有做完”的焦虑感；而你需要的是写下“具体的行为”和它们对应的“时间与情境”，例如，把“写报告”写成“9:00~11:00，在办公室电脑前，把关于项目的想法写下来”；把“采购”写成“19:00，在超市里购买食物”。

3.尽量每次做一件事情

人们总是以为，多线程任务时，自己可以高效地完成每一项任务；而实际上，在任务之间不停切换时，人们更容易分心、效率更低、出错率更高。

而如果你不得不多线程地处理任务，那么你需要尽量规划好每个任务需要的时间。比如，如果你一边写报告，一边等老板给你打电话，那么等待的焦急会让你分心。合适的做法是，先给自己设定好闹钟，明白在距离给老板打电话还有五分钟时，会有闹钟提醒你，这样你就能安心地做手头的工作。

4.学着把未来的事，交给“未来的自己”

前文提到，很多人会因为害怕任务成果无法让上级满意而分心。而心理学家提出的应对方法是：把过去、现在和未来的自己看成一个团队，这个团队由不同时刻中的“我”构成。工作的每一个环节会分配给每一个不同时刻的“我”，这一刻的“我”只需要完成当下的工作，至于工作的成果与后续的应对，自然会由未来的“我”去想办法完成。同时你需要意识到，只有每一个“我”专注于尽己所能，才能将事情做到最好；如果现在的“我”分心于担忧未来，那么未来的“我”就得弥补这一刻的分心带来的麻烦。

你是个专注的人吗？是什么让你无法专注呢？在评论区留言给我们吧！

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