希望用我的十年抑郁经历告诉各位抑友抑郁是完全可以自我治疗的

抑郁的朋友们，你们还好吗？我希望你们都还好，但是我又知道你们一定不是很好。作为不久前的抑郁患者，你们的痛苦我既可以理解，也可以清楚的感受。也许此时此刻你们又把自己关在一个封闭的屋子里，甚至很多人都已经产生了自杀的念头。但是我希望用我的经历告诉各位抑友抑郁是完全可以自我治疗的。

从2007年至2016年，自17岁到26岁，我整整抑郁了十年。在这本该如同金子般璀璨的青春年华里我却活得如同铅一样沉重。对于抑郁，更想将它称之为来自“地狱的疾病”，因为世间很少有疾病像抑郁这样让人无时无刻不感受到痛苦的。它就像内心世界的暴力，强迫把所有一切都同化为痛苦和悲伤。更可怕的是，我们人面对其他大多数疾病的时候都有着本能的求生意志，但是面对抑郁，太多的人想要一死了之。

我抑郁比较严重的其中一次是在2014年夏季，晚上整夜失眠让我没有任何精力去做任何事情。我待在租的房子里将近5个月没有工作了，身上只剩了100多块钱。那段时间里，我无数次想要自杀，最终却没有。可能心里还有最后一丝希望吧，希望某天一觉醒来一切都会奇迹般变好。最后迫不得已只能向父母打电话要钱了。你们很难理解当时我是怀着怎样复杂的心情：一个自认为毕业大学的所谓的精英在工作一年多之后又身无分文的向自己的父母讨要生活费。当时挂了电话之后我就在街角痛哭起来，为能感受到却避不开的艰难的过去，也为几乎可以预见到的希望渺茫的未来！而这一切都是因为抑郁。

之后总算找了一份工作，身体依旧和以前一样每天早上起床时总会感到莫名的疼痛，说不出具体哪里痛，但又确实是实实在在地存在着。我很清楚这是失眠的严重后果，然而越是清楚的知道越是害怕也就越睡不着。我也不得不因此经常请假。就这样每天如同做梦一样浑浑噩噩的工作了一年多。到了2015年年底，自杀的念头的更加频繁出现在我的脑海里，我觉得我无法再独自扛下去，就把患有抑郁的事实告诉了父母。之所以告诉他们是基于这样的想法：这个世界上有很多很多人都在备尝艰辛的努力着、挣扎着，可能他身边的人并不能给予他实质性地帮助，但是如果他最亲近的人能够理解他、支持他，我想他一定能够在苦难中坚持下去。另一方面，我也想借过年喜气洋洋的气氛冲淡心里的悲伤，但是没有任何效果。这个世界的快乐已经将我们所有抑郁的人都隔绝在外了。过年之后到5月份之前，我又采用了一种心灵鸡汤的方式，试图通过每天看一些笑话、喜剧，读一些励志的名言来克服不能自已的痛苦。然而就像生活中遇到的一切磨难一样，沉重的抑郁不会轻易屈服于个人意愿，它还需更多必要的行动才能被解除。所以到了5月份我决然加大付出的砝码，集中身心剩余的全部力量投入到这场自我的战争中来，这也是唯一最后的办法了。

我甚至已经做了最坏的打算，想象我的曲折命运是上天的刻意安排，如果真是这样，就只能再度委身于黑暗之中，就像我之前一直表现的那样，自暴自弃、颓废消极。不得不说这一次，好运眷顾了它曾经的遗弃儿，最后的希望终于在一点一滴的行动中变成了现实。在确信抑郁已经远离的那一天，我找回了因久违而几乎陌生的欢乐，一种生命最为基础的健康快乐。我开始以同一个人的却又与之前完全不同的眼光重新观察这个世界：阳光不再是过去那样缭乱的晕眩，掠过皮肤的微风也没有了恼人的毛躁，此前如同梦一样空幻的树木、花朵和其他一切风景，现在仅凭一眼，就已经真实可感了。我很难形容从绝望桎梏中获得解放后那种溢满身心的对生活的向往之情。然对于仍然身陷抑郁厄运的人，我迫不及待的想要毫厘不差的告诉你们我所使用的自我治愈的方法。

我的抑郁的治疗方法

一、如果你有抑郁，请立即正视。逃避解决不了痛苦，困难终究需要通过一种艰辛的方式才能克服。

二、一旦你经常出现自杀的念头，请把患有抑郁的事实告诉你最亲近的人。不要认为通过个人的忍受和意志能够自我克服，抑郁本身就意味着一个人进入了自我消极的状态，那最后微弱的希望火焰需要周围的温暖。

三、运动

1.适应期 5-7天内，每天一次性慢跑5-15分钟，速度可以慢但中间不能停。

2.坚持期适应期结束后每天慢跑保持在15分钟或以上，这一阶段大约需要1个月时间。一个月后慢跑时间应该延长到25-30分钟，进而进入到下一阶段。

3.习惯期保持每天25分钟及以上的运动量，最少需持续两个月以上。具体持续时间视个人抑郁程度和好转情况而定。

4.运动时间应该选在晚上7-8点之间，这个时间运动可以降低欲望和消除不良情绪，并且不会因运动影响睡眠。

5.这里是建议最好每天运动，但最低运动频率不要低于一周6天。每天两次15分钟以上的运动效果会非常明显。

6.运动对身体的全部益处连科学也无法完全准确地知道，这对于我们来说是个好消息。

7.我知道对于我们抑郁者把自己拽出去运动是一件无比艰难的事情，为此我也曾经向自己妥协了一个月才走出这一步。所以在这件事情上纠结很正常，不要太过急躁。

四、饮食及其他

1.饮食上油腻的肉类、辛辣食物最少减半。清淡的食物是最佳的选择。晚饭不要吃辣，否则运动会让人难受。

2.每天早晚各一杯蜂蜜水。因为长期抑郁失眠会让身体所有内脏器官处于非常虚弱的状态，蜂蜜能润五脏。本人一天共食用30克蜂蜜左右。具体用量用法个人科学选择。需要注意的是晚上的蜂蜜水最好在睡前半个小时内饮用，这能很好帮助改善睡眠质量。

3.对于身体相当虚弱的人，建议吃一些适合自己的补肾药。

4.每天面对电脑手机的时间需要至少减少1.5个小时。过长时间沉迷虚拟世界，会消耗太多精力，容易疲惫。从而影响你运动的欲望。

5.每天10点半之前睡觉。

关于抑郁，我还有一点想要去说。尽管抑郁非常痛苦，但无论如何，请不要放弃，因为那太过残忍了。不仅罔顾了爱你珍惜你的亲人（虽然抑郁时的我也曾认为所有的情感只不过是勉强的虚情假意，但是现在我不得不说一个被爱的人所能感受到的爱要比那个去爱的人所付出的爱少的多得多），也失去了仅有的唯一的一生！我相信抑郁的人都有相当优秀的一面，例如：有很强的责任感，非常坚韧顽强，并且内心都有一个美好的梦想。而且我也始终坚信每一个抑郁的人都有着一段至少令自己骄傲的过去。然而不管过去如何，命运既然已经将抑郁这种极致的痛苦种在了我们的身上，我们为何不去做一个接受痛苦、忍受痛苦并且最终战胜痛苦的人呢。世间所有的奇迹不都是这样诞生的吗？在最为绝望的穷途末路上创造出新的希望，人生不也是通过这样的方式才能实现最华丽的蜕变吗？最后，愿天下所有抑郁的苦心人能及早走出阴霾，迎来崭新的人生！