跳出抑郁陷阱，迈向乐观人生
不知什么时候开始，抑郁已经成为一个常常挂在人们口中的词，好像这个年代，如果没点抑郁都不好意思出来说事。据统计显示，全球约有3.5亿抑郁症患者，预计2020年将成为全球第二大疾病。每年因抑郁症自杀的死亡人数高达到100万。中国抑郁症患者已达9000万，每年大约有28万人自杀。而且抑郁症患者的年龄越来越年轻，抑郁症的魔爪已开始伸向了儿童和青少年。为什么越富裕、越强大、书籍越多或教育越发达的国家，抑郁却越流行呢？我们要如何应对？
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在谈应对抑郁的办法之前，首先让我们了解下有关解释风格的问题。美国研究幸福的著名心理学家塞利格曼给我们提出了这个的问题，他在研究人的习得性无助时发现，乐观与悲观的人在遇到压力、挫折或厄运的时候，其解释风格有很大的不懂，并呈现在三个不同维度——永久性、普遍性和人格化。
永久性悲观的人相信发生在他身上的坏事或霉运是永久的，坏事永远会影响着他的生活。而乐观的人则相信厄运的原因是暂时的。
它们的语言会有很大的不同，如：
当遇到厄运时，悲观的人往往喜欢用“永远”、“总是”这样的词，而乐观的人则喜欢用“有时候”、“最近”这样的词。
永久性维度决定一个人会放弃多久。对厄运做永久性解释的人会处于长期的无助，而对同样事件做暂时性解释的人则很快就能恢复。
普遍性悲观的人相信发生在他身上的坏事或霉运是具有普遍性的，而乐观的人则相信坏事是特定的。他们的语言区别如下：
可以看出，悲观的人很容易用“所有”、“老是”这样的词，而乐观的人则会就事论事，不会一棍子打死。
具有普遍性特点的解释风格会在许多不同的情境中造成无助，而特定性的解释风格只会在某些问题领域内造成无助。
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人格化人格化特指你如何看待自己及对自己的感觉。当不好的事情发生时，悲观的人会归咎于自己，乐观的人则归咎到旁人或环境。但反过来，当好事情发生时，悲观的人归功于旁人或环境，而乐观的人归功于自己。他们的语言模式分别如下：
其造成的结果就是，在失败时，悲观的人会怪罪自己，导致他们自视很低，认为自己一文不值，没有才干也不讨人喜欢。而乐观的人则怪罪旁人，他们相对比较不会失去自尊，总的来说，他们比悲观者更加喜欢自己。
可以看出，我们每个人都会在这些事情上体现出不同的解释风格，而这些风格体现了我们是一个悲观的人还是一个乐观的人。而抑郁很大程度上是受我们的解释风格影响，如果我们是一个悲观倾向的人，我们更有可能陷入抑郁的陷阱而无法自拔，甚至严重到形成抑郁症。因此在解决抑郁问题之前，首先要了解自己是乐观还是悲观的。塞利格曼设计了专门的问卷可以让你了解，大家可以上网搜索，或者到心理咨询师那做一些测试。
讲完解释倾向，接下来让我们看看如何通过认知疗法来解决这个问题。最早提出这种治疗方案的是贝克和埃利斯，他们两人一直强调我们的意识决定着我们的感觉。并从这个理论发展出一个治疗法，它主要改变抑郁症病人对于失败、打击、输赢以及无助的思考方式。
该方法主要有五种策略：
第一，学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法。
第二，学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子。
第三，学会用不同的解释——重新归因去对抗原有的想法。
第四，学会如何把你自己从抑郁的思绪中引开。
第五，学会去认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设。
关于这五个策略，其实在我的另一篇文章《沟通与情绪管理秘籍——ABC理论》中也有涉及，大家有兴趣的可以读读该文加深理解。ABC理论其实也是由埃利斯最早提出，也被称为合理情绪疗法，在该理论中一个核心的理念就是，我们需要调整我们对事件的看法B来改变我们对事件的情绪，恰恰与这五个策略有异曲同工之妙，可以说是同一个理论在不同方向上的应用。五个策略中的前三个及第五个，分别对应了ABC理论中的1.发现B；2.驳斥B；3.改变B；5.打破假设，去质疑B。
对于第四点：学会如何把你自己从抑郁的思绪中引开，这里还需要给大家解释一个概念。有些抑郁的人，他会有一种反刍的状况，也就是长久沉浸在这种负面的情绪中，并不断的分析，反复钻牛角尖，从而放大了抑郁对自己的影响。因此，要让自己尽快从抑郁的状况中走出来，切断反刍也是必不可少的。
不要老是拖着你的抑郁
人生总是会遇到各种的不如意，无论是家人离去、重大疾病还是事业上遇到困难等，都会造成一个人陷入抑郁的状态。我们需要正视，首先应改变自己的解释风格，让自己从一个悲观的人变成乐观的人，然后用以上五个策略来应对解决，相信一些轻微的抑郁状况都可以自行疗愈。
关于如何让自己变得乐观及解决抑郁问题的其他办法，我将在后续的文章中继续阐述，欢迎大家持续关注。
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