睡前玩手机会导致褪黑素减少20%？

据报道，医生表示，正常入睡时间是22点至23点，最好的睡眠时长是7-8小时。睡好觉有赖于褪黑素的大量释放，而睡前玩手机将导致褪黑素减少20%。

褪黑素是一种黑暗激素，它的分泌具有明显的昼夜节律。夜幕降临后，褪黑素分泌增加，大概在23点之后，分泌加速，在半夜2点至4点达到高峰，在下半夜逐渐减少。

睡眠是一个过程，如果晚睡则不能完成整个节律。一旦激素分泌时间过去，就不会再分泌了。因此，晚睡还会影响人的记忆力、注意力等。

此前研究称，1964年，美国加州一名名叫兰迪·加德纳（Randy Gardner）的高中生做了一个睡眠剥夺实验，他266小时（11天）没有睡觉。在最后几天，加德纳出现了严重的精神症状、幻觉、记忆力减退。在11天快结束时，加德纳的记忆力下降到只有一分钟。