10个坏习惯,容易「惯出」糖尿病,很多人第一个就中了!

文 / 优健康
2018-01-03 20:21

相关数据显示,2013年,中国约1.14亿人已经确诊为糖尿病患者,而处于糖尿病前期的患者(即糖前人群)竟然有近5亿!很多糖前人群甚至还不知道自己处于危险之中……

医生发现,好些日常生活中的坏习惯,会在不经意间,让得糖尿病的风险大大上升。

下面这 10 个坏习惯,容易「惯」出糖尿病,如果你中枪了,就要小心了,可能不知不觉中你已步入危险境地……

10个坏习惯,容易「惯出」糖尿病,很多人第一个就中了!

1、久坐少动

现在不少人,成天面对电脑、手机,粘上了椅子就撕不下来,能躺着就不坐着,能坐着就不站着。

超过 80% 的 2 型糖尿病与缺乏运动有关。

现在不少人,成天面对电脑、手机,患上了「懒人症」。要知道,持续 6 个月不运动,体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加,胰岛素敏感性则会下降,患糖尿病的风险增加。

有项研究显示:

每天坐着看电视 1~2 小时的人,得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。如果超过 4 小时,这个风险则提高到 1.5 倍。

2、控制不好慢性疾病

临床上,肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等,常常彼此伴随,于是,这些症状被统称为「代谢综合征」。

血脂、血压、尿酸等控制不好,也会影响血糖水平,增加糖尿病的患病风险。

3、爱吃高热量食物

糖尿病又称“富贵病”,这个“富贵”与生活水平提高、饮食习惯改变有着不小的关系。

早些年,生活条件不好,日常饮食中多粗粮、蔬菜,常年沾不上荤腥,患糖尿病的人数也远远低于现在。而现在人们日常“泡在”油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料等高热量食物中,时间久了,体重、腰围眼见着增加。

糖尿病与肥胖关系密切,也就相伴而来了。

10个坏习惯,容易「惯出」糖尿病,很多人第一个就中了!

4、偏食精米细面

生活条件好了,人们也过得越来越“精细”了。精制的谷物更好吃,有了条件之后,“偏食的天平”也自然就往那边倾斜了。

但其实,这类精制的米粮更容易升高血糖,加重胰岛细胞负担,进一步影响胰岛素敏感性。

如果每天饮食习惯都是偏重精米细面,同时还忽视膳食纤维的摄入的话,对健康就更加不利了。日常生活中也要多吃蔬菜和全麦类食品,这样能减慢消化,让升糖速度也慢下来。

5、常常熬夜

现在人生活节奏快,加班是家常便饭,娱乐也很丰富,“夜猫”比真猫还常见。

但其实,熬夜还会影响血糖水平,这可不是在开玩笑。

一方面,长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多,胰岛素的降糖能力减弱。

另一方面,睡眠不足会增加饥饿程度和食欲,总是吃东西,再加上身体劳累,活动量减少,超重或肥胖在所难免。

这一来二去,糖尿病就敲到你的门了……

6、睡觉打鼾

很多人睡觉都有这毛病,同时也有很多人没把它当回事儿,甚至觉得睡觉打呼噜代表睡得香。

但其实,睡觉严重打鼾者,可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状,医学上叫做「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。

研究发现,这种疾病与糖尿病也有相关性。缺氧以及对内分泌激素的影响,会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足,更容易引起血糖升高。

10个坏习惯,容易「惯出」糖尿病,很多人第一个就中了!

7、抽烟酗酒

很多人一手烟一手酒,好不逍遥。

但这两项都不是好习惯,会干扰体内葡萄糖的正常代谢,增加糖尿病的发生风险。

而且烟酒对血管都会有损伤,加快糖尿病并发症的发生发展。

8、经常处于负面情绪中

焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常,进而升高血糖。

9、压力过大

一项研究发现,当人们处在高压力状态下,尤其是工作压力状态下时,他们患2型糖尿病的风险会增加45%。除了影响睡眠,压力还会影响身体中炎性激素如皮质醇的水平,进而影响身体血糖水平。

而当压力过大的时候,还有可能会造成失眠,免疫力降低等问题,像上文提到的那样,进一步增加患糖尿病的概率。

10、饮食中缺乏维生素D

人体缺少维生素D容易患糖尿病。维生素D在胰腺的正常功能中起着重要作用,而胰腺是身体中重要的器官,能产生胰岛素并有助于调节血糖。维生素D的每日膳食推荐摄入量是600 IU,对于成年男性来说,可以将这个摄入量增加到1000 IU。

鲑鱼、鸡蛋、牛奶或酸奶等都是维生素D的很好的食物来源,经常晒太阳也有利于维生素D的补充。

10个坏习惯,容易「惯出」糖尿病,很多人第一个就中了!