10个坏习惯，容易「惯出」糖尿病，很多人第一个就中了！
相关数据显示，2013年，中国约1.14亿人已经确诊为糖尿病患者，而处于糖尿病前期的患者（即糖前人群）竟然有近5亿！很多糖前人群甚至还不知道自己处于危险之中……
医生发现，好些日常生活中的坏习惯，会在不经意间，让得糖尿病的风险大大上升。
下面这 10 个坏习惯，容易「惯」出糖尿病，如果你中枪了，就要小心了，可能不知不觉中你已步入危险境地……
现在不少人，成天面对电脑、手机，粘上了椅子就撕不下来，能躺着就不坐着，能坐着就不站着。
超过 80% 的 2 型糖尿病与缺乏运动有关。
现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了「懒人症」。要知道，持续 6 个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。
有项研究显示：
2、控制不好慢性疾病每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。如果超过 4 小时，这个风险则提高到 1.5 倍。
临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为「代谢综合征」。
血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。
3、爱吃高热量食物糖尿病又称“富贵病”，这个“富贵”与生活水平提高、饮食习惯改变有着不小的关系。
早些年，生活条件不好，日常饮食中多粗粮、蔬菜，常年沾不上荤腥，患糖尿病的人数也远远低于现在。而现在人们日常“泡在”油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料等高热量食物中，时间久了，体重、腰围眼见着增加。
糖尿病与肥胖关系密切，也就相伴而来了。
生活条件好了，人们也过得越来越“精细”了。精制的谷物更好吃，有了条件之后，“偏食的天平”也自然就往那边倾斜了。
但其实，这类精制的米粮更容易升高血糖，加重胰岛细胞负担，进一步影响胰岛素敏感性。
如果每天饮食习惯都是偏重精米细面，同时还忽视膳食纤维的摄入的话，对健康就更加不利了。日常生活中也要多吃蔬菜和全麦类食品，这样能减慢消化，让升糖速度也慢下来。
5、常常熬夜现在人生活节奏快，加班是家常便饭，娱乐也很丰富，“夜猫”比真猫还常见。
但其实，熬夜还会影响血糖水平，这可不是在开玩笑。
一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。
另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。
这一来二去，糖尿病就敲到你的门了……
6、睡觉打鼾很多人睡觉都有这毛病，同时也有很多人没把它当回事儿，甚至觉得睡觉打呼噜代表睡得香。
但其实，睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上叫做「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。
研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。
很多人一手烟一手酒，好不逍遥。
但这两项都不是好习惯，会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。
而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。
8、经常处于负面情绪中焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。
9、压力过大一项研究发现，当人们处在高压力状态下，尤其是工作压力状态下时，他们患2型糖尿病的风险会增加45%。除了影响睡眠，压力还会影响身体中炎性激素如皮质醇的水平，进而影响身体血糖水平。
而当压力过大的时候，还有可能会造成失眠，免疫力降低等问题，像上文提到的那样，进一步增加患糖尿病的概率。
10、饮食中缺乏维生素D人体缺少维生素D容易患糖尿病。维生素D在胰腺的正常功能中起着重要作用，而胰腺是身体中重要的器官，能产生胰岛素并有助于调节血糖。维生素D的每日膳食推荐摄入量是600 IU，对于成年男性来说，可以将这个摄入量增加到1000 IU。
鲑鱼、鸡蛋、牛奶或酸奶等都是维生素D的很好的食物来源，经常晒太阳也有利于维生素D的补充。
