3.15｜我严肃认真真诚诚恳地建议你：每天冥想十分钟

星标、在看、留言

，都是疯子我现在最缺的。微信改版，

不互动的话，系统就会判定你不喜欢这个号，发文后，就不会第一时间推送到你手机

。慢慢的，我们也会失联的。【冥想君】的存亡，就靠大家帮忙了，谢谢，抱拳！

你知道吗？

学者研究发现，人到35岁以后，各项生理指标都会加速衰老，每天都有10万个脑细胞要死去。

要想延缓衰老，使大脑保持年轻，就必须找到有效又科学的方式。

哈佛医学院博士Sara Lazar，曾在Ted演讲上提出：冥想对于人的大脑在记忆力、延缓衰老和减轻压力方面都提供了重要帮助。

如果大脑常处于轻松又愉悦的冥想状态下，不仅能保持年轻，还能让我们的身心得到滋养。

但是，很多人对冥想都不是很了解：

有人觉得冥想过于神秘，对它存有很多疑虑；

有人认为冥想是宗教行为，需要皈依才能够做到；

有人甚至觉得冥想就是打坐，只要坐在那里就行了。

其实不是。

冥想是一种顶级的放松疗法。

通过冥想练习，我们可以把自己的注意力，从外界的世界拉回到本心。回到那个真正能够感受本源的地方。

可以让我们的内心变得安静，让内在能量的管道能够集中，感受到天地之间源源不断的能量。

它通过改变我们的内在，让我们活在一个新鲜的世界当中。

一旦学会冥想，就会让你的生活受益无穷。

精神紧张的时候冥想一会，休息不好的时候冥想一会，只需要几分钟的时间，就可以把杂念清空，给精神充满电，整个人像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

《哈佛幸福课》中，塔尔博士提到，冥想是幸福的处方良药。

每周6-7次10分钟的冥想练习，能让人的大脑得到静谧休息，更容易感染到积极情绪。

众所周知，陈坤就是靠冥想，成功摆脱了抑郁症。

他说：“如若不是冥想打坐，我早已迷失在名利场了。”

何炅曾说，无论身在何处，他常会通过冥想来缓和自己

，和内心的自己对话。这是他出道20多年，始终保持年轻和得体的秘诀。

△何炅通过冥想，让自己保持年轻和得体

吴彦祖曾在综艺节目中，称自己最钟爱的就是冥想，不仅大方分享了自己的冥想秘籍，并带领其他明星一起练习冥想。

“旗袍女神”陈数，年过40，依然姿态优雅，气质动人。

她说，最近几年，她都在练习冥想，帮助精神恢复，调节身体循环系统，气质和体态果然越变越好。

△陈数通过冥想，帮助精神恢复，调节身体循环系统

张钧甯说，让好的状态自内而外散发出来，关键就在于坚持冥想。

多年的冥想，使她将37岁的自己活成了18岁。

孙俪在接受采访时说道：

冥想是瑜伽的精华

，因为它更多的是对心的训练，强调内外连接。

除了国内知名明星，还有很多国外名人都喜欢冥想，比如施瓦辛格、乔布斯、科比等，他们都是冥想的忠实粉丝。

现在在美国，已有超过2000万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。

谷歌、英特尔、苹果等公司也专门为员工提供免费的冥想课程，将它视为成功和创新的关键。而在200 位世界级领军人物中，超过 80% 都有每天做冥想练习的习惯。

心灵专注专家Andy Puddicombe说：

每天冥想10分钟，可以对我们的整个人生造成巨大的影响。

强健身体，迅速恢复能量

冥想对于慢性疾病和顽固症状，如：

高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。

冥想时，呼吸变得平缓均匀，进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节。

静坐时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时更强。

有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

这样的血液循环经过五脏六腑，能帮助脏腑净化积存的“负面能量”，提升脏腑的自愈功能；

经过皮下，能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。

所以，每天冥想10分钟，我们就能感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。

提升气质，塑造优雅的体态

坚持冥想可以使一个人内在的气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感，

这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。

内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越美好。

冥想时的双盘坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。

练习冥想的人，很容易练就腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。

缓解压力，释放情绪

我们感到不安的情绪、思想，都不是凭空产生的，而是“因缘作用”的结果。

造成它的因缘不只包括外界的人事物，还包括身体这个内因，身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。比如，人在愤怒的时候，给他打一针麻药，麻痹了身体的神经系统，他的愤怒情绪就会立刻消失。

冥想就好像是在按摩我们的神经系统，让这个“调皮的孩子”不再影响我们的情感和思想。

在冥想过程中，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。

通过10分钟的冥想，就能让紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。长久的冥想练习，能帮助我们培养出稳定的心灵力量。

开启内在智慧，加速认知

长期冥想会使头脑变得清晰、敏锐。

2010年，扎伊丹等人发现，仅仅通过4天近80分钟的冥想就能为新手带来很大的好处。

与托尔金《霍比特人》有声读物的对照组相比，尽管只有非常短暂的训练，冥想者的工作记忆方法、执行功能和视觉空间处理能力都有提高。

作者总结道：

那四天的冥想训练可以增强保持专注的能力，长期冥想者所获得的利益之前已有所报道”。检测发现，提高的程度可从15%到50%以上不等。

1. 直接静坐两分钟。

这种做法看起来容易得可笑，请直接坐着冥想两分钟。那就够了。

请从连续一周每天静坐两分钟开始。假如进展良好，请增加到每天静坐四分钟。

如果一切进展顺利，请每次继续增加一点时间，到了第2个月你就能实现每天冥想10分钟。这种结果便令人称叹！请先从小事开始做起。

2. 把它当做每天早上第一件事来做。

我们很容易说“我要每天冥想”，但之后又忘了去做。

与之相反，请为自己每天早上起床后设置一个提醒物，在你能看到的某个地方布置一个写有“冥想”的纸条。

3. 别为该如何去做而抓狂 — 只管去做。

大多数人都对在哪里静坐，如何静坐，该用什么坐垫操心不已… 考虑这些事情都挺好，但它们对开始冥想并不重要。

请直接从坐在椅子上、沙发上，或床上开始冥想。若你对坐在地上感到舒适自如，也可以盘腿静坐。反正我们一开始只用冥想两分钟，所以请直接坐下吧。

以后你可以再操心优化静坐体验的事情，以便自己能更长时间地舒服冥想。但在初学时，如何静坐并不重要，直接坐在某个安静舒服的地方便可。

4. 检查你此刻的感受状态。

当你最初进入冥想过程时，请先检查自己此时此刻的感受状态。

你的身体感觉如何？你的思维又处于何种状态？忙碌？疲惫？焦虑？对于自己带入冥想过程的所有感受，请将它们看作完全正常。

5. 数你的呼吸次数。

现在你已安静下来，请把个人注意力转向你的呼吸。

当吸入空气时，直接把个人注意力放在呼吸运动上，跟随空气从你的鼻孔一路下降到自己肺中。

试着在吸入第一口空气时在脑中数出“一”，然后在呼出空气时数出“二”。重复这种做法，一直数到十，然后再从一开始。

6. 在走神时回归到清数呼吸次数上。

你的思维将会走神。这几乎是件绝对肯定的事情。发生这种事情毫无问题。

当你注意到自己思维走神时，请微笑面对，直接温和地回归到你的呼吸运动上。请再次从“一”数起，重复清数你的呼吸。

你可能会对走神感到有点沮丧，但无法保持在专注状态完全没问题，我们都会走神。这就是个练习过程，你在一段时间内不会擅长此事。

7. 拓展出一种充满爱的态度。

当你留意到各种想法和感受在冥想期间不断冒出时，请顺其自然，用一种友好的态度看待它们。

把它们看成自己的朋友，而非侵入者或敌人。它们就是你的一部分，虽然并非你的全部。请友好相待，不要过于苛刻。

8. 不必太担心自己在冥想时做错了什么。

你会担心自己在冥想时做得不对。这没什么。我们都会如此。你并未做错什么。

冥想没有完美无缺的做法，请只管对自己正在冥想感到幸福快乐。

9. 不必担心要清空思维。

许多人以为冥想就是要清空自己的思维，或停止各种想法念头。它并非如此。

这种事有时也会发生，但它不是我们进行冥想的“目标”。若你出现各种想法，那很正常。我们都会如此。

大脑就是想法工厂，而且我们无法直接把这些工厂关闭停止。与之相反，请尝试更多练习专注个人注意力，当你思维走神时就更多进行一些专注练习。

10. 和出现的任何想法感受呆在一起。

当出现各种想法或感受时，而且它们确实会出现，你可以尝试和它们呆在一起一段时间。是的，我知道自己之前说过在走神时返回到呼吸运动上。

但你在练习冥想一周后，也可以尝试和出现的想法或感受呆在一起。我们倾向于回避沮丧、愤怒、焦虑等感受...

但和你的感受呆在一起一段时间，也是种令人惊叹的有用冥想练习。请只管和它呆在一起，同时保持好奇态度。

注意：

这些技巧并非意在帮你变成一位冥想专家，它们应当是来帮你开始行动并不断练习冥想。

你不必同时落实所有这些技巧，请先尝试一些，以后再回到这篇文章，接着尝试一两个技巧。

福利来了！

原价199元

/《30天冥想疗愈》课

程，

39.9

元

30+冥想音频。

全年365天

无限畅听

随时随地助您减压放松、健康助眠、提升专注！