由于固定思维和痛苦回忆而变得思想压抑，此时需要怎么做呢？
当你压力太大时，摇摆和跳舞会起到作用。考试前感到紧张不安时，摆动几分钟。为什么会这么做呢？他们回答道，“能更好地集中注意力”，“考试会变得更容易”，“让人感到更轻松”，“令人不用担心太多”，“会取得更好的成绩”。我经常建议病人摆动和跳舞，并且一直在讲习班和培训课传授这项技法。我较少推荐动态静心，因为它十分费力，甚至有些古怪。
动态静心需要花费很大的体力，常常会引起很强烈的情绪。然而，接受这个训练技法可以使人精力非常充沛，身体放松，为顺应提供了一条清晰道路。我每日坚持练习达数月之久，还将它推荐给许多由于固定思维和痛苦回忆的原因变得思想压抑，身体僵硬，生命有所限制的人，并且他们都取得了良好的效果。
因为这些技法极富表现力，尤其是动态静心，也许还会引发强烈的情绪，所以我建议你找个人咨询，可以是向导、治疗师或冥想老师，他们都有丰富的经验可以轻松应对这种强烈的情绪。我原本学习的动态静心形式长达5个阶段。它的指导说明以及伴奏乐都列在资源部分的“动态静心”光盘上。
快速、提神的深呼吸可能与你之前所做的十分不同。如果你有明显的高血压，心脏装有起搏器，心脏病史，癌转移或者肩膀、脖子和头部有明显的伤痛几种情形，你就不能做这个练习，如果你对这种练习方式有任何问题或疑虑，请在练习前咨询你的医师。否则，你就不能继续这项实验。
双脚打开，与肩同宽，膝盖微屈，再一次，闭上双眼。但是如果你平衡感不好，请睁开双眼。集中精力看着一面墙，避免无谓的分心。接着，通过你的鼻腔吸气、呼气，并尽可能加快加深。这种方法用于激励人心，而非放松休息。呼吸时，千万不要通过你的口腔。如果你那样做，你很可能会呼吸不畅。
请将双手握成拳状，带到距离胸周围6～8英寸的地方。为了加深加强呼吸，吸气时，用肩膀抬起手肘，呼气时，迅速放下你的肘部到两侧。这种训练制造出类似风箱的效果，让呼吸变得更深、更强烈，并被带入肺部。此时，你看起来就像一只小鸡拍打着翅膀。
现在通过你的鼻腔呼入呼出，尽可能加快加深。吸气时，抬起你的肘部；呼气时，迅速放下到两侧。不要担心保持节奏。尽可能地加快加深呼吸。如果你感到想停下来……坚持下去。如果你不得不停下来休息一阵子，要尽快地重新开始动作。如果有人——不应该有其他旁观者出现——看见你做这些动作会觉得好笑。别担心，没人观看。继续做下去。
你应该可以坚持锻炼5分钟，即使初始阶段也该如此。如果你觉得时间有点长，可以在初始阶段坚持2～3分钟的练习。在1～2分钟保持平静的时间里，呼吸会变得混乱，站立放松，留意恢复正常呼吸和身体状态。在放松时，放任你的思想天马行空。舞曲再次响起时，尽情扭动你的身躯。当你觉得做这项运动感到非常舒畅时，你可以延长呼吸和跳舞的时间。你可以将运用动态静心的经验记在日记本里。
这种技法比摆动和舞蹈更令人精力充沛。理想的锻炼时间是一天的上午——事实上，是清晨——以及饭前，不要在饭后练习。我认识到：身体是协助顺应改变这个持续过程的利器。促进顺应的5种技法：简单标准的身体锻炼（散步、慢跑、游泳、有氧运动）；以一种放松静心的方式练习，优雅精致的瑜伽动作；自由舞；略显古怪但效果良好的摇摆静心。
另外还有：太极和气功，以调节呼吸配以中国动作的静心方式，它能像瑜伽一样打开我们的身体情感结构；疾走、单脚跳跃、使劲击打枕头并大声叫喊。所有的这些技法将能量输入受桎梏的系统，即抑郁症。通过努力，它们可以将我们从紧闭的地方解救出来。运动有助于我们感知自我存在，在这个过程中，我们试图通过运动来找到一种更富有创造性和欢庆的方式来调动我们的自愈能力。
我们通过努力获得了安逸，从混乱的状态回归到秩序和简单，意志受到训练从而达到顺应。一个重要的人体科学实验研究证明，身体锻炼对抑郁和焦虑人群大有益处。像我之前提到的其中一种形式——慢跑，已经被证实其作用相当于减轻抑郁症症状的药品。与这个实验一样，目前许多人正在研究瑜伽和跳舞在减轻焦虑、改善心情方面的有效作用。
到目前为止，还没有人研究“极具表现力”的运动，比如摇摆或动态静心，或者活跃的静心法带来的心理转换效力。显而易见，运动除了可以提升神经递质和内啡肽，增强自我效能感受以外，也对其他的物质发挥着作用。如我介绍的那样，生理和心理紧密相连——思想情感上经历过的每一件事都由身体记录并编码。这些活跃的技法——快速地深呼吸、自由摇摆、瑜伽或太极姿势——可以提升我们的能量，进而打破身体、思维和情感的固定模式，迎接其他生理和心理上的新变化。
这种说法也许令你感到陌生。但一个有趣的科学理论会有助于你理解这些可以集中能量，打破固定身心模式，迎接顺应的技法。诺贝尔化学奖得主伊利亚·普里戈金关于化学反应的“耗散结构理论”具有深远意义。普里戈金提出“远离平衡态”这个观点指出，“混乱”，即物理化学体系的涨落，会带来深度变革。混沌无秩序状态会产生出一种高度整合的新秩序。这是一个造就化学或物理系统不受约束的自然的进化过程，使系统和周围世界之间可以自由交流。
在我看来，这个类比显而易见。陷入抑郁时，生理和心理的自然增长进化过程会受到阻碍。我们的肌肉变得紧绷，呼吸变浅，思想感觉狭隘受限。我描述的这种极具表现力的身体活动会制造出一种“远离平衡态”，这种状态破坏了长久以来坚固的身体、思想和情绪结构。混乱既已到来，那么形成一种更开放的、具有创造力的新秩序便成为可能。
如果科学仍然让你心存疑虑，那我们人类关于这些方法的集体经验则称得上是丰富无穷——数万年间使用这些技法的自然经验以及数亿年的全球文化。这些古老的技法可以改变思想、扩展思维，将帮助我们从狭隘、恐惧、自我怀疑这些情绪中解救出来，使我们从限制、禁锢我们的信仰、思想和感觉的构造中以及我们生存的社会中得到解放。
这些技法都是西伯利亚萨满师以及世界上古老理疗师的传统治疗工具。杰尼布重新发现这些技法的几个世纪以前，印度的云游圣人（“精神追逐者”）和西藏的和尚就在运用快速的深度呼吸这个技法。摇摆在印度尼亚，跳舞在非洲、亚洲和美洲，疾走在中世纪的波斯教徒和土耳其，这些技法分别在这些地方受到了采用。
精神发泄是现代西方心理学表达形式的核心，例如格式塔心理学和生物能量学，及它们后来的形式——各种各样的“身体为中心”的心理疗法。伊利亚德伟大的宗教历史学家则将其称之为“狂喜的古代技法”。在实践中，我建议每个人仅练习一种充满活力和富有表现力的技法（散步、跳舞、瑜伽或者摇摆）即可，同时伴随一种安静的冥想法，例如软腹操。我也把同样的建议给你。
如果有一种技法听起来与自己的实际情况很接近，你可以采用它。或者有一个技法你感到既奇特而合适自己，这也是不错的选择；或者尽管看起来有点荒唐可笑（比如摇摆）但是吸引了你的注意力的技法。要是你愿意跟内心向导核实一下，而且得到的回答是“好”，就继续做下去。如果你没有确定其中的任何一种技法，那么就像多萝西那样，以散步或伴着节奏快的音乐跳舞开始。
让你的身体动起来，打破固定的模式，驱散代表抑郁症的惰性，或者重新顺应生命之流和生命本身，这些才是最重要的。你需要找机会释放内心，让积聚的力量扰动内心的感觉和思想，将恐惧和痛苦释放出来。这也是你之所以能在跳舞，摇摆之后提升能量，释放一连串情感的原因。