她曾因太胖而打自己的身体,心理学如何纠正认知还她自尊

文 / 健心房
2017-07-16 18:03

她曾因太胖而打自己的身体,心理学如何纠正认知还她自尊

“人生有价值。你是天地万物中了不起的奇迹。你试图好好生活,这就使你跟其他人一样有价值。不论你是一个揭示癌症疗法的科研人员,还是一个扫大街的清洁工,你都体会到了希望与恐惧、亲情与丧失、向往与失望。你观察了这个世界并且试图明白其中的奥妙,你处理了自己遇到的一系列问题,你还经受了各种痛苦。这么多年以来,你尝试了很多方法来对付痛苦、改善心情。有的方法有用,有的方法却没用。这没关系,你只是在尝试好好生活。无论生活有多困难。你都在尝试好好生活。这就是你的价值,这就是你作为一个人的资格。”

要想拥有健康的自尊,关键在于无条件地接纳自己。上述引文出自马修·迈凯伊和帕特.甲克·范宁的著作《自尊》,描述了无条件的自我接纳之实质。它就是认识到自己作为一个人,本身就具有价值,无需通过工作、文凭、成就、外表或者财产来赢取自身的价值。它意味着接纳自己所有的缺点和短处,认为自己天生就有价值,认为自己跟别人一样有价值——跟别的任何人一样,我们都是在试图幸福地生活。

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学会接纳自己,并不是说我们不该为自己设定目标,并不是说我们不必改进人生当中的某些方面。学习新的技能,开创更健康的生活方式,结交新的朋友或者接受新的抚战,可以大大提高生活质量。关键在于,我们不必等到完成这些事情之后再接纳自己。自我接纳不讲条件——不论我们能否得到自己想要的东西,我们都要明白自己是有价值的。

自我接纳还意味着接纳自己不喜欢,但又没法改变的某些方面,包括我们的外表、某些个性或者某种残疾。

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霍华10年前被诊断患有精神分裂症之后,经历了一段非常灰暗的时光。尽管他已经能够通过药物控制这种疾病,霍华仍然把自己看作是残废人,认为自己低人一等。这给他带来羞耻感,让他自己打击自己。霍华遇到的问题其实有两个:一个是他的精神疾病(这基本上已经得到控制),另一个是他很看不起自己(这影响到他生活的各个方面)。只有当霍华最终学会了接纳自己的疾病,把它当作自己的一部分(并不喜欢它,但可以接受它),他才不再念念不忘自己的缺陷,他才跟自己和谐相处。

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艾云一直很胖,从她记事起就开始恨自己的身体。她花了很多时间拼命减肥,尝试了一个又一个的减肥疗法,但都没有效果。最后,在35岁那年,她参加了一个支持团体,学会了接受自己的身体。她仍然节食,并且每夭都运动,但她不再去打自己的身体,并且接受了自己再也苗条不起来的可能性。通过学会无条件地接纳自我,艾云抛弃了原先那种不减轻体重就不喜欢自己的观点。这一体验让她如释重负,得以关注生活当中的其他方面。

很多人费了半天劲才想起自己的个别优点,却能毫不费力地给自己列出一大堆缺陷。另一些人想出的优点和缺点一样多。还有些人更容易看到自己的优点和强项。

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与那些只能想到一点点正面特征的人相比,可以想出很多正面特征的人不一定有更多的才能或者更好的品质。他们只不过更能意识到自己的强项,不把这些强项看成琐碎的、无用的。那些容易惦记自己缺陷的人经常关注自己受到的限制,容易忽视自己的优点和强项。

她曾因太胖而打自己的身体,心理学如何纠正认知还她自尊

我们内心有一个过滤器,流进那些负面的信息,排除那些关于自己的正面信息。学会注意自己的“优点”,而不是关注自己的缺陷,可以帮我们更稳妥、更真实地看待自己。

您无条件接受自己了吗,请在评论里告诉我。

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