更年期“知己”公布，鹌鹑蛋上榜，别不舍得吃，助更年期没烦恼

导语：更年期是每个女性都要面临的阶段，从女性自身的认知方面，这个词带有一定的贬义。有些女性由于不能有效控制自己的脾气，经常出现情绪暴躁问题，容易被其他人调侃进入了更年期。

更年期的出现代表女性加快衰老进程，一般年龄段范围是40~60之间，大多数女性进入更年期后，会表现出乱发脾气的现象。同时无法实现情绪的长期稳定，可能稍不顺心就会变得异常焦虑。

女性的更年期无法逃避，是人体向衰老过渡的必然经历，不属于任何一类生理性病症问题。不同的人由于个体方面的差异，在更年期的持续时间方面各不相同，有人的持续阶段仅有一两年，也有人的持续阶段能够超过五六年。

步入更年期阶段的女性，生活中应该对自身的异常表现引起足够的重视，预防情绪方面的影响导致自身健康出现变化。要通过各种方式进行相关调整措施，同时做好心态情绪方面的调节，维护自身的心理积极乐观，可以有效促进这个阶段的安稳度过。

更年期初期容易出现以下几种症状，不要感到焦虑

1、月经紊乱、不调

女性进入更年期后会在月经方面出现异常变化，无法保证原本的规律性月经周期，同时容易引起月经紊乱现象，可能会在长时间范围内没有出现月经。

一般月经的终止会有一定征兆，伴随年纪不断增大，慢慢衰退子宫卵巢机能，会不断延长月经周期时间，直到彻底没有月经出现。

2、泌尿生殖道变化

更年期阶段的女性无法保持正常的分泌能力，在生殖泌尿系统的改变下，无法有效控制分泌物的均衡，由于体内雌激素的缺乏，会慢慢降低分泌物的产生含量。这时泌尿生殖道在缺少润滑的作用下，会在某些时候表现出一系列的不适症状，同时伴随着性欲衰退表现。

3、潮热出汗

一些女性进入更年期后，会感觉到潮热出汗现象，在脸部长时间受到热气影响，局部位置表现出红热情况，可能会向身体其他部位蔓延。应该积极做好调理工作，避免扰乱自身的身体与心理正常。

4、精神神经改变

女性的内分泌一定程度控制的自身情绪，关键是女性体内雌激素水平不足，容易在精神方面表现出各种异常现象，例如多疑焦虑、情绪波动大、经常感到低落等。有些女性会慢慢衰退记忆能力，同时夜间经常受到失眠影响。

更年期“知己”已公布，鹌鹑蛋上榜，别不舍得吃，助更年期没烦恼

1、皂角米

皂角米中的营养物质比较多，有极高的营养价值，适量食用可以满足一定的人体营养需求，促进所需能量的补充。人体在衰老过程中会大量流失胶原蛋白，可以通过吃皂角米提高体内胶原蛋白水平，有助抑制肌肤衰老速度，减缓肌肤水分的消耗，实现不错的滋养的作用。在其中营养物质的作用下，能有效降低皱纹的影响，使自身肌肤更显白皙润滑。

2、鹌鹑蛋

蛋类食物中的营养物质都比较丰富，鹌鹑蛋同样如此，别看它个头比较小，其中的营养水平却不低。鹌鹑蛋内的黄体酮素含量较多，摄入体内后能够起到一定的气血补益作用，同时可以促进人体舒筋活血，减轻更年期出现的不适症状影响。

3、桂圆

桂圆的滋补效果非常好，从古代开始就属于常见的保健食品，其中的各类营养物质含量丰富，能够有效滋补身体所需的营养物质。女性在进入更年期之后，日常中适量食用一些桂圆，可以有效促进开胃健脾，同时能够补虚长智。

很多人容易出现贫血问题，这时不妨吃点桂圆缓解，对于健忘、失眠、心悸等问题，也可以起到一定的调理改善作用。

4、樱桃

樱桃同样是种营养价值丰富的食品，其中的膳食纤维含量比较多，也包含大量的维生素C成分。日常中适量食用，可以有效增强自身的记忆功能，减轻更年期记忆力衰退现象。同时人体的免疫能力可以得到提高，降低患病风险，在心理调节方面能够降低心理上的压力影响。

更年期女性适量食用樱桃，还可以促进自身内分泌功能的调节，维护内环境稳定，对肌肤状态的年轻化保持有利，同时抑制不良情绪的异常波动困扰。

结语：大家还知道哪些适合在更年期吃的食物吗？不妨在平时适当多吃一些。

#夏方养生指南#