一直坚持运动，体重却变化不大，这是为什么？

领导：有很多小伙伴坚持锻炼，但是体重变化不大。为什么？事实上，我们所说的减肥成功就是改变我们的生活方式。如果只注重运动而忽略了其他因素，比如饮食、睡眠、心情等。你也可以减肥。你不能一直减少锻炼。让我们找到答案，找到解决办法。

通过本文，您将了解到：

1.减肥不能减少的原因

2.小编的解决方案

一、原因分析

(一)体内激素水平

无论是减肥、增肌，还是改变身体成分，其实都是通过在外面吃喝来改变体内的激素水平。如果体内的激素水平由于某种原因超过了人体的正常水平，通过自然手段恢复是极其困难的。就变得更难了。

(二)吃得过多或运动强度不够

我们都知道减肥是一个简单复杂的个的数字游戏。当身体摄入的热量少于其消耗的热量时，就会瘦下来，否则就会长胖。如果你坚持运动但没有足够的运动强度，不管理饮食，你会吃得更多，消耗得更少。同时，如果坚持锻炼，体重不会因为热量问题而有太大变化。

(3)少吃，同时运动

极端的情况是少吃多运动，同时少吃多运动。这种情况在减肥过程中效果显著，但体重在半个个月内不动。这是因为很多小伙伴认为自己吃多了或者运动强度不够，所以增加了运动量。这其实是因为当热量缺口很大的时候，体内的应激激素会持续分泌，释放量相对较大，从而导致脂肪合成代谢增加。这时候人就会处于危机状态，增加卡路里来化解危机，说明自己在长胖。

二.建议

解决方法(1):当身体出现激素问题或正在服药时，减脂并不是你首先要担心的。建议看医生，遵医嘱。在设置运动项目时，应以身体健康为主，解决身体的主要矛盾，再考虑减肥的问题。

解决方法(2):调整饮食，管理好自己的饮食。最好记录每天摄入的热量。这样做的好处是可以根据每天摄入的热量来设定运动的强度。也有可能随着时间的推移调整自己饮食的热量，从而减少自己的摄入。一般推荐250-500大卡。

解决方法(3):先规划好饮食和训练计划，将每日热量缺口调整到500大卡以下。刚开始会因为水分增加而增重，不过不用担心，只是暂时的。经过一系列调整，体重自然会下降。整个个过程需要很长时间，大家要耐心。结论：减脂是一场与脂肪的斗争，胜负取决于我们的毅力和知识。只有了解它，我们才能克服它。只要有了正确的观念，就要从概念上改变对减脂的认知。还是那句话，减脂健身不是力量而是科学。最好，希望看完这篇文章，你能对减肥有更深更透彻的了解。祝大家成功，坚持。