一分钟学健身：硬拉中的小细节，你注意到了吗

硬拉训练能够极大的提高身体素质，尤其是力量素质，对于增肌来说不可不练。

但很多人在准备不足的情况下，忽视了下面这三个小细节。

第一个超容易犯的错：用下背部力量启动

很多人刚接触硬拉训练时，很容易在“由哪块肌肉发力”上犯点小错误，启动时会首先挤压下背部，借此来拉起杠铃。这样做很容易让下背部压力过大，导致受伤。

正确的做法是，力量由下及上，腘绳肌、臀部、竖脊肌保证力量输出。

而不是死命弓起背来拉动杠铃。

你会看到很多人，一上来就用大重量训练，猫着腰在那边吭哧吭哧，但腰背部的疼痛只有他自己能懂。

第二个容易犯的小错误：得意忘形中杠铃远离了身体

这是一条硬拉最基本的原则：保持杠铃杆和身体（小腿）接触（但不要蹭伤皮肤的程度），以让重量尽量贴身。

但我相信，很多人，尤其是抱着“撩完杠铃就跑”的想法，在力量区不耐烦，虽然搬弄几个动作就完事的人，可能会悄悄的让杠铃远离身体。

如果你把杆子离你太远，是非常非常不容易拉起来的，也不安全。

因为，你给你的身体下达了一个指令：必须拉起来。

接着，你的身体就会使用身体其他部分的肌肉，诸如手臂、背部肌肉，来分担远离身体的那一部分重量。

呐，如果你记不住这个知识点，那么可以观察你的鞋子，看看你的杠铃杆是否落在鞋子中部靠后的位置。

当然了，在正式拉动杠铃的时候，还是不要盯着鞋子看的好~

第三个即使是健身高手，也会忽略的一个硬拉细节：小杠铃杆+大孔径杠铃片，带来的硬拉不舒适体验

很多健身房，重量训练器材并不配套，往往是多种规格的训练器材混搭。这样就导致了，有时候小的杠铃片塞不进大的杠铃杆，大的杠铃片塞进小的杠铃杆，但中间仍有很多空隙。

于是这个时候，猛然拉起杠铃，会对硬拉的整体流畅度大打折扣。如果重量太大，或者空隙过大，还会造成对下背部的伤害。

虽然这种情况听起来愚蠢或可能毫无意义，但它是如此真实。

因为空隙过大，你的硬拉体验就会由流畅过度到“开始轻快咯噔一下卧槽变得沉重了”。你的身体也会在这个时候，迅速反应，改由下背部启动。

所以，启动杠铃时，一开始的动作非常重要。最好是，在确定杠铃杆与杠铃片中孔上部完全接触后，再用你的肌肉力量把杠铃拉起来。

那么，这就要求你，在开始的时候，速度不要过快。

好吧，最保险的办法是，练习前先检查一下器材尺寸是否匹配orz……

（底图来自：Pheasyque，汉化：夏玩醇）