为什么来“姨妈”前总失眠？多半和这4点有关，要足够重视

大部分女性在月经前出现睡醒次数增加和睡眠紊乱问题，甚至一晚上都睡不着觉，月经结束后就能恢复正常，这说明睡眠和月经周期有关。

1、性激素水平波动大

在月经周期中性激素水平主要受下丘脑-垂体-卵巢轴调控。下丘脑受到中枢神经系统控制，当异常兴奋时会刺激性腺激素释放，促进垂体分泌黄体生成素和促卵泡激素，从而让体内的雌性激素水平达到高峰期。雌性激素参与植物神经功能调节，所以月经前期会出现失眠和紧张等。月经周期中睡眠质量和雌性激素激烈变化急剧下降有关。

2、精神压力过大

现在女性需要面临着多重压力，再加上患上某些疾病不良的生活方式和饮食习惯、睡眠环境不良等都会影响睡眠。一般心胸狭隘和精神过度紧张的女性容易出现经前期失眠。

3、缺乏维生素B6

维生素B6能增强大脑中单胺基生物合成，加快肝脏内雌性激素代谢，帮助调节行为和情绪。当身体缺乏此类维生素时，会引起经前期综合症，如失眠、紧张或抑郁等。

4、缺乏钙和镁

钙和镁对生理活动调节和细胞生命活动起着至关重要作用。体内很多激素和神经递质的生理效应都离不开钙。另外，镁也能调节钙功能，直接作用于中枢神经系统，达到镇定功效。当身体缺乏镁和钙时，会引起睡眠障碍，同时加重经前期综合症。

1、合理补充雌性激素

月经初期可以适量补充雌激素来克服失眠，若症状严重的话要按照医生嘱咐用镇静药物治疗。合理补充维生素B6能调节植物神经系统，同时也能抑制催乳素，改善睡眠质量。

2、保持乐观心态

女性要坦然面对月经周期的睡眠障碍以及情绪波动，需知道这是正常现象，不要有太多的心理负担。保持豁达和乐观心态，合理安排工作和生活才能促进睡眠。

3、调理饮食

很多女性月经前期食欲大增，若暴饮暴食，很可能会引起胃部不适感和消化不良，降低睡眠质量。期间饮食以清淡、易消化为主。采取少量多餐原则，多吃绿叶蔬菜和水果，合理补充水分来维持大便通畅，可减轻盆腔充血所导致的不适感。

温馨提示

月经前要远离烟酒以及含咖啡因的饮料，不然会刺激经前期情绪，加剧乳房疼痛感，从而影响睡眠质量。合理补充钙和镁，能让紧张的情绪得到舒缓。保持适度运动，如做瑜伽、快步走或慢跑等，能维持大脑中化学状态平衡，可改善睡眠。