心理学家：失眠症、焦虑症不是某种疾病，而是这种指数爆表

尼采说：生命中最难的阶段不是没有人懂你，而是你不懂你自己。

你，懂你自己吗？你真的知道、清楚、了解，你的失眠、你的焦虑来自哪里吗？会有朋友说，我知道啊：就是放松不下来、不由自主的紧张，做不到放松、做不到不紧张导致的。你也认为自己的焦虑、失眠、恐惧，来自“控住不住”吗？

如果你也有同样的认识，那么恭喜你：你已经通过了初筛，有资格获得进一步阶梯！同时，剧情反转得就是如此之快：是否控制得住，它不重要！什么才重要呢？第一、你整个人是否舒服？第二、你当前行为是否符合客观存在。

《情绪自救》一书，提到：焦虑是担心消极结果，抑郁是预期消极结果。无论是抑郁还是焦虑，难受了，自己是有所觉察的。消极后果，才是焦虑、失眠人不能接受的，不然怎么会又担心、又预期呢？我们不能接受第二天昏昏沉沉、脑子不清晰、精力不集中、哈欠连天......

正是处于这种萎靡不振的状态，工作学习效率低、失误率高，领导批评、老师教育，更有甚者危及学业、影响薪酬。这种对旧有的想法深信不疑（过度思虑、灾难化），或者正在因为长期睡不好、常年焦虑，饱受社会适应不良之苦的人。事实上，他们也是从中“收益”，但代价却是忍受痛苦和糟糕的。它不是病，而是这种模式需要修正。

除此之外，事关焦虑症、失眠症人，还有一个关键指数爆表——新想法、新行为的改变，得付出代价（即需要本人对自己的选择负责，承担风险——做了，不仅没用、甚至更糟糕）。像睡不着的人，在咨询中，我会指导他：持续专注呼吸，将注意力放在当下鼻孔的呼吸上（静卧观息法应用）。听起来简单，做起来并不容易。那就没出路了吗？

一旦没有睡着、焦虑没被缓解，势必容易引起进一步的否定，掉入到自我批判、自我厌恶、自我排斥的境地。这当然不是无解，通常有两种方式：

第一，专业人员帮扶。这里的专业人员是有心理学专业背景，有严格受训经历，并接受持续督导的心理工作者。心理工作，绝不是要助人的一腔热血，而是来自本人心理内部，缓慢滋长出来的希望和自信。

经历丰富的心理工作者，能够通过苏格拉底式提问等心理技巧，探查出他们的矛盾点，指导他们在是否改变中做出权衡，同时，不动声色的引导其重建认知。注意，这个认知不是道理，而是知行合一。

第二、自我疗愈。思维模式的修正并非一朝一夕，想要自我疗愈的朋友，一方面要注意“失败了，怎么办”？再者，放下头脑里对自己的绑架（我不能、我不行......），身体力行。

首先，你所做的一切，都不是为了做到何种程度的接纳接受，不能否定自己，更不是不能难受，而是允许任何状况的发生，对于一切的发生抱持开放、允许的态度、同时不认同。假如，你一直在观察呼吸，好几个小时过去了，还没睡着、还没成功，对于失败，同样允许。持续觉察一呼一吸，就是你需要做的。

另外，对于长期焦虑、失眠者，推荐阅读《情绪自救》一书，它能够让你在头脑层面对情绪、对睡眠有系统性认识，在此基础上，进行静坐观息法练习，不纠缠、不纠结的模式会逐渐渗透到你的睡眠中，助你安心入睡。