抑郁症：患者如何让自己动起来？三点提醒犹如醍醐灌顶

抑郁症：患者如何让自己动起来？三点提醒犹如醍醐灌顶

文/阿秋

图/阿秋拍摄

疗愈抑郁症的方法有很多，很多，比如运动、倾诉、画画、摄影、唱歌、瑜伽、阅读等等，对于这些疗愈的方法，患者们都很清楚，只要去尝试行动了，那么就有收获和效果了。

但是于患者而言，他们浑身无力，虚弱，消极，严重的否定思维，连起身动起来的力气都没有，更别谈去做这些疗愈的方法了。

所以，对于一个抑郁症患者来说，重要的不是找到疗愈的方法，而是能够先让自己动起来，只要动起来就是一个变好的开始了，而这恰恰这又是患者朋友们是最困难的事情。那么如何才能督促提醒自己动起来呢？

第一，首先我们要培养一个自救的意识，比如上面说到的这些疗愈方法，都是可以帮助自己逐步找到能量和信心，使自己逐步走向一个康复的过程，当你有这样的意识之后，你便凝聚了坚定的声音，做起来，只是迟早的事情。当自己暂时做不到的时候，晚一点也无妨，因为自己深知迟早会去行动起来，原谅自己暂时的惰性和做不到的现实，不急不躁，才能跟着自己的节奏出发。

第二，可以尝试在家里做些力所能及的事情，从小事做起，比如家务活、打扫卫生、一些简单的拉伸运动、贴墙站立、冥想、做饭做菜等等，这些事情做起来，自己不但不会无聊，还能激发出自己热爱生活的欲望。

第三，多点积极鼓励自己的心理暗示，好的心理暗示，可以一步步帮助自己走向正面和阳光，比如当你无法去运动和做那些对你有益的方法时，那么这时可以把这些无法做起来的事情，想象成可以帮助你康复的救命草。持续这样暗示自己，那么动力就会慢慢的上升起来。

疗愈抑郁症是一条比较漫长的道路，千万不要过于着急。

疗愈好，绝不是你跑几天步就能疗愈好的，也不是你去做些丰富自己生活的事情，就能立马看到效果的，而是需要我们坚持，持之以恒进行下去，只有一直坚持下去，我们才能看到效果。我们才能收获惊喜。最终我们也将在坚持中，看到奇迹、见到曙光。

没有耐心和坚持下去的意念，且被病魔所左右，不去主动自救，那么我们就会困在病魔中很久很久，好起来将是一个未知数，所以想走出来，关键的在于自救和积极的治疗。

阿秋，心理咨询师、中西医结合治疗师。疗愈书《家属指引》和《走出心魔》前者是指导家属如何去帮助焦虑抑郁症患者渡过难关的指引书籍！后者则是帮助焦虑抑郁症患者疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，它们都能陪你一起强大起来。