抑郁症:患者如何让自己动起来?三点提醒犹如醍醐灌顶

文 / 健康小道理
2021-11-23 09:23

抑郁症:患者如何让自己动起来?三点提醒犹如醍醐灌顶

文/阿秋

图/阿秋拍摄

疗愈抑郁症的方法有很多,很多,比如运动、倾诉、画画、摄影、唱歌、瑜伽、阅读等等,对于这些疗愈的方法,患者们都很清楚,只要去尝试行动了,那么就有收获和效果了。

但是于患者而言,他们浑身无力,虚弱,消极,严重的否定思维,连起身动起来的力气都没有,更别谈去做这些疗愈的方法了。

所以,对于一个抑郁症患者来说,重要的不是找到疗愈的方法,而是能够先让自己动起来,只要动起来就是一个变好的开始了,而这恰恰这又是患者朋友们是最困难的事情。那么如何才能督促提醒自己动起来呢?

第一,首先我们要培养一个自救的意识,比如上面说到的这些疗愈方法,都是可以帮助自己逐步找到能量和信心,使自己逐步走向一个康复的过程,当你有这样的意识之后,你便凝聚了坚定的声音,做起来,只是迟早的事情。当自己暂时做不到的时候,晚一点也无妨,因为自己深知迟早会去行动起来,原谅自己暂时的惰性和做不到的现实,不急不躁,才能跟着自己的节奏出发。

第二,可以尝试在家里做些力所能及的事情,从小事做起,比如家务活、打扫卫生、一些简单的拉伸运动、贴墙站立、冥想、做饭做菜等等,这些事情做起来,自己不但不会无聊,还能激发出自己热爱生活的欲望。

第三,多点积极鼓励自己的心理暗示,好的心理暗示,可以一步步帮助自己走向正面和阳光,比如当你无法去运动和做那些对你有益的方法时,那么这时可以把这些无法做起来的事情,想象成可以帮助你康复的救命草。持续这样暗示自己,那么动力就会慢慢的上升起来。

疗愈抑郁症是一条比较漫长的道路,千万不要过于着急。

疗愈好,绝不是你跑几天步就能疗愈好的,也不是你去做些丰富自己生活的事情,就能立马看到效果的,而是需要我们坚持,持之以恒进行下去,只有一直坚持下去,我们才能看到效果。我们才能收获惊喜。最终我们也将在坚持中,看到奇迹、见到曙光。

没有耐心和坚持下去的意念,且被病魔所左右,不去主动自救,那么我们就会困在病魔中很久很久,好起来将是一个未知数,所以想走出来,关键的在于自救和积极的治疗。

阿秋,心理咨询师、中西医结合治疗师。疗愈书《家属指引》和《走出心魔》前者是指导家属如何去帮助焦虑抑郁症患者渡过难关的指引书籍!后者则是帮助焦虑抑郁症患者疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍,它们都能陪你一起强大起来。