糖尿病人老汤：今年80岁，我让并发症停留在了40年前

控制糖尿病的方法，说起来简单，实际上做起来是非常难的，特别是饮食跟运动上，坚持一天不难，但坚持一个月、一年、十年……其中的难度可想而知。

糖尿病人老汤今年已经80岁了，患糖尿病也快四十年，几十年来，他始终贯彻着“管住嘴、迈开腿”的6字方针。采取饮食、运动、用药等多项综合治疗措施，在如此高龄，血糖血压血脂等各项指标都在合理的范围内。

而且，最为重要的是，他一直没有并发症，可以说将并发症“扼杀”在了四十年前，今天就来说说老汤的控糖故事。

在大多数人的眼中，老汤从小就属于“别人家的孩子”，家庭条件不错，父母都是知识分子，他也没有辜负父母的期待，成为了某大型设计院的高级工程师，并历经升迁，作为设计院的领导，他的事务非常繁杂，经常是超负荷工作。

工作压力大、精神高度紧张再加上生活不规律，最终在四十岁左右的时候，他被发现血糖紊乱，但那时候关于糖尿病的相关书籍非常少，治疗手段也很少，就这样在迷茫中放任病情发展，最终他因为差点出现酮症酸中毒被送到了医院，血糖一度高达28.0mmol/L，并且被迫住院治疗。

经过医生科普，老汤也了解了糖尿病的可怕，想到自己的孩子、妻子、年迈的父母，这时候的他才下定决定，一定要积极治疗，控制好病情。

老汤意识到第一件要做的事就是学习糖尿病知识，后面的他渐渐将一些工作分配下去，不再事事亲为，只要有机会就去参加医院的讲座，同时也通过各种渠道购买了大量的糖尿病书籍，不断根据学习到的知识调整自己的饮食、运动计划。

经过几个月的努力，老汤就获得了非常大的成果，首先是饮食习惯，他结合自身情况，计算出一天所需热量，每天尽量少食多餐，同时按照红黄绿白黑紫等颜色来搭配好食物，每餐都不重样，让食物的种类更加多样。

主食方面粗细粮搭配，菜肴上荤素搭配，高升糖指数的食物搭配低升糖指数的，同时少吃容易升高血糖的食物，偶尔吃点牛奶、低糖水果、坚果等进行加餐。

经过三年时间的努力，老汤基本掌握了自己的饮食习惯，可以通过饮食将血糖控制在合理的范围内，很少出现血糖波动过大的情况了。

糖尿病人最担心的就是并发症，在这一方面，老汤也是比较注意的，刚开始血糖控制不好，经常发生便秘，后来严重了，还做过2次手术，非常尴尬痛苦，就是这次经历，让老汤更是下定了控制并发症的决心。

经过多年实践，他也摸索出了通过饮食来战胜便秘的方法：

首先，每天尽量吃上500克-700克蔬菜，以绿色蔬菜为主，补充膳食纤维。

其次，主食上，做到多种种类，大米搭配着红薯、玉米、燕麦或者红豆、赤豆等等杂豆，做成干饭，同时补充充足的水分，每天不低于2000毫升。

最后，不久坐不动，不憋尿憋便，也很少吃凉饮冰饮。

另外为了避免高尿酸血症加重血管硬化引发痛风，他就通过非药物的方法来降低尿酸。采取的主要措施包括少吃或不吃高嘌呤食物；戒烟戒酒；少盐少辣；每天适当运动；保持情绪稳定；保证营养均衡；不乱用保健品等等。

还有值得老汤自豪的一件事就是摆脱了牙痛的痛苦，自从得了糖尿病，老汤就发现自己经常牙龈发炎，经常疼得睡不着觉，吃不了东西，这导致他的血糖反反复复的，后来他开始按照医生的要求，每顿饭后都刷牙，一天刷四五次牙，并且特别注意更换牙膏、牙刷，保持口腔卫生，现在他已经好几年没有牙痛了。

以上是老汤这些年积累的一些控糖经验，他还特意强调了一点，那就是糖尿病友一定要保持良好的心态，养成多交朋友的习惯，在生活上，少生气，莫激动，凡事多退一步，自从得了糖尿病，他的老伴都说老汤脾气好了很多，简直像是变了一个人。