消极、疲惫、易疲劳？谨防「冬季抑郁症」来袭！

最近天气骤变，一眨眼就踏入了冬天。天黑得早、亮得晚，使得 白昼时间大为缩短。

伴随着天气变化的，还有人们的 情绪变化：许多朋友突然发现，自己好像很容易变得 颓废、情绪低沉，每天都 起床困难、打不起精神，经常觉得做事 集中不了注意力……

如果出现了以上症状，您可能需要当心了：也许是 「冬季抑郁症」找上了门！

冬季抑郁症是什么

「冬季抑郁症」，是 季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）的别称。它是一种以 冬季抑郁为主要特征的心理障碍问题，常在 10月至11月的秋冬季开始发作，在春天即将来临的 3月至4月时症状减轻或消失。其特点是 每年可反复发作。

相关研究表明，引起 冬季抑郁症的主要原因，是 光照的不足。人体的生物钟无法迅速适应冬季的日照时间变短，因此出现 生物节律的紊乱以及 内分泌的失调，产生情绪与精神状态的紊乱。

光照为何能影响情绪状态？

光照可直接影响人体内 血清素与 褪黑素的分泌。这两种物质又与人的情绪状态息息相关。

• 血清素

是一种天然的 情绪调节剂，可使人情绪更平和。冬天日照的不足，会直接导致 血清素分泌不足，引起 无精打采、注意力难以集中等情绪变化。

• 褪黑素

是一种由大脑的 松果体分泌的激素，可起到 促进睡眠的作用。褪黑素的分泌受到 光照影响，有昼少夜多的规律。而秋冬季昼短夜长，使得褪黑素分泌增多，导致人们很容易感到 困倦与疲劳。

冬季抑郁症有何症状

季节与天气的变化，本身便会使人产生 情绪状态的变化，多数人是能够 自主调整的。不过，对于出现 情绪抑郁、头痛焦虑、饮食失控、严重抑郁等症状的群体，则可能是患上了 「冬季抑郁症」。

患者在病症的作用下，日常生活受到 严重影响，生活质量大幅降低。因此，需要及时前往医院的 精神科，寻求专业的帮助。

冬季抑郁症的诊断标准

• 症状出 现于 秋冬季 ，春天时症状减轻或消失。
• 以下症状，至少符合 7条 ： 感到无助悲伤；出现自杀想法；更加嗜睡；胃口大变（如喜食甜食或富含淀粉的食物）；体重增加；感觉身体沉重；容易筋疲力尽；体力活动减少；容易产生疲惫感；难以集中注意力；容易发怒生气；对社交产生回避；对他人的排斥特别敏感。
• 病症至少出现过 两年 。

* 具体的鉴定，以医院的检测为准。

冬季抑郁症如何应对

针对 冬季抑郁症的治疗，通常有 光照疗法、药物疗法、心理疗法等手段。

从患者的角度来说，可以从 以下几个方面做起：

保证光照

每天都坚持在 阳光下进行活动，如 户外散步15~30分钟等，利用充足的光照促进人体内 血清素的分泌、减少褪黑素的分泌，以起到保持心情愉悦、减少困倦的作用。

合理饮食

在饮食中增加摄入富含 维生素D的食物，如 蛋黄、坚果、瘦肉、牛奶、海鲜、动物内脏等，以促进合成 血清素；另外，也可多补充富含 蛋白质的食物。

转移注意

当感觉到自己陷入消极情绪时，学会 有意识地适当转移注意力，做些令自己感到快乐的事情，如 听歌、阅读、养花、与朋友聊天等，有助于提升愉悦感。

结语

冬季抑郁不要怕，

多种措施防治它。

在日常生活里，我们除了关注 身体的健康，也不能忘记 心灵的健康。

当感觉到 情绪的不适严重影响到生活时，应当及时主动地寻求 专业医生的帮助，以重获内心的平和与愉悦， 减少病症对身心的损伤。

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图：稿定素材