通过情绪来把握处境

情绪是以需要和愿望为中介的一种心理现象，具有生理唤醒、主观体验和外部表现特化，符合需要和愿望会引起积极肯定的情绪，相反就会产生消极否定的情绪。情绪即是内部主观体验，同时又伴随着外部表现，可以观察到的某些行为特征的外部表现称表情。

表情集中反应在面部，主要是通过肌肉变化来表现各种情绪状态，人眼善于传情会意，重在表达忧愁，口部对快乐与厌恶最重要，前额能提供惊奇的信号。姿态表情身体和手势同样能表达态度和情感或做出指示。语音语调也是表达情绪的重要形式。上述面部、姿态和语调表情构成了人类的非言语交往形式，往往被称之为身体语言。研究发现，通过身体反馈活动，也可以增强情绪体验，如伸展体姿能振奋精神，收缩则会降低活力，言语声调也同样影响情绪。

在事件或情境的影响下，一定时间内会产生某种情绪状态，较典型的有心境、激情和应激三种。心境情绪状态平静而持久，它以同样态度体验对待一切事物。顺境逆境与自然环境都可能成为心境变化的原因，心境对学习生活和工作健康有很大影响。三观决定着心境的基本倾向，有着重要的调节作用。激情爆发强烈而短促，往往户关在伴随着生理变化和明显的外部行为表现，激情状态下的认识活动范围缩小，理智受到抑制，自控能力减弱，然而激情劣季并不总消极，它可以成为进取的强大动力。对意外环境刺激做出的适应性反应称应激状态，它的产生与面临的情景和对自身能力估计有关，无力应付或要求过高时，就会体验到紧张而处于应激状态，这时机体的一系列生物性反应，况侧输有助于适应急剧变化的环境刺激，以维护机体功能的完整性。

研究表明，人类存在喜怒哀惧四种基本情绪，若受负性情绪长期困扰，就会引发身心疾病。表情是思想的信号，人能通过情绪了解自身或他人的处境，当情绪不好时，比较好的调节方法是，用自我表情调节，通过人际交往调节，调整环境处境或对认知再解释评估，以及回避引起情绪的问题等。