想把血糖控制在5.6以下，专家告诉你诀窍：日常切记“2忌4宜”

糖尿病本身属于一种慢性疾病，主要是因为体内的血糖含量过高，引发各种各样的综合类代谢疾病。糖尿病患者主要是通过吃药的方式来控制病情，后期严重情况下就得采取注射胰岛素。虽然医疗技术越来越发达，但是仍旧无法彻底治愈，所以在生活当中，预防控制显得尤为重要。

一、想要把血糖控制在5.6以下，专家告诉你方法：日常别做2件事

1、主食摄入过多

米饭，馒头是我们经常吃的主食，当然这也是人体摄入能量的主要来源。对于血糖高于5.6的患者来说，应该减少精细米面的数量。因为这些东西进入人体之后会有小肠等消化系统转化为糖类，摄入过多容易导致血糖上升，所以血糖偏高的人一定要控制淀粉类的食物。

2、摄入油炸、坚果类食物

去医院检查的时候，血糖已经超出标准范围，医生通常会建议大家，除了控制主食的摄入量，油炸类的东西，坚果也得减少摄入。因为对于高血糖人群来说，这些食物并不适合适入，很可能会导致体内的血糖升高，尤其是瓜子花生，这一类的食物最好远离。

二、想要把血糖控制在5.6以下，专家告诉你方法：多做4件事

1、多吃新鲜时蔬和蛋奶

对于血糖偏高的人来说，减少主食的摄入量，可能会觉得没有饱腹感，所以在吃饭的时候可以多吃新鲜的蔬菜，蔬菜当中的膳食纤维相对比肉类会更多一些，同时促进肠胃的蠕动和消化。在饮食当中多添加一些蛋白质含量丰富的食物，可以帮助稳定身体的血糖。

2、坚持运动

如果已经确诊了高血糖，就要适当的运动，但是不要逞强，泰国激烈的运动可能会起到反效果。找到适合自己的运动，可以加快体内糖分的代谢，这样能够被身体更好地消化和吸收，清除血管当中的杂质。

说到运动，大家可以选择普拉提运动，可以省去来回健身房的时间，在家利用一个瑜伽垫和拉力器就可完成。普拉提运动可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，起到抗衰老的作用。与此同时能够增强人体免疫力，下面是小编整理的几项简单的入门动作，大家一起学习一下吧！

动作一：仰卧运动

身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐，每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们轻松拥有“A4腰”

动作二：腿部拉伸

动作要领：双手握住手柄，两条腿绷直做垂直起，平稳落下的动作，这个动作有效针对腿部赘肉，通过这个动作还可以使大腿得到锻炼，每天4组，每组20次，坚持一段时间，会发现腿部线条更加紧致有型！

动作三：全身拉伸

动作要领：大腿和小腿处于中立位置，手脚协调一起运动，需要保持动作流畅和均匀呼吸，每天4组，每组20次，这个动作可以很好的锻炼腰腹部，手臂以及腿部，坚持一段时间，可以发现身体越来越纤细

这个动作看似很困难，其实做起来非常简单，注意保证手脚的协调性即可，建议每天做4组，每组20次，锻炼一段时间后，就会发现身材有明显变化（如下图）

在做这些动作的时候，我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，一点都不占空间，而且特别适合携带，随时随地都可以做运动，想瘦哪里瘦哪里，邀上朋友一起来做运动吧！

需要39.91元就可以轻松带回家，好身材值得你这点付出！

3、适量吃些水果

高血糖患者并不是不能吃水果，而是要慎重选择，不是要控制好摄入量，这样更有助于体内血糖的稳定，比如平时所见到的苹果，橘子，柚子都是可以吃的，而且橘子苹果等还有降糖的功效，只是一次摄入的量不能太多。

4、医生建议：血糖高的人，平时多喝水

喝水真的很有必要，会让血液黏稠度降低，帮助排出多余的糖分和脂肪，在《本草纲目》当中就有记载，蒲公英，苦丁，金银花，罗汉果，茉莉花，百合，薄荷这些食材对降血糖都有很好的辅助作用，现在很多中医也还在使用这个方法辅助降血糖，就有不错的降血糖效果！根据药膳的原理，功效如下：

蒲公英：清热、解毒败火、辅助降血糖血压

苦丁：辅助降血糖和降血脂、增加心肌供血、活血、抗动脉粥样硬化等作用

百合：养阴润肺、帮助修补胰岛细胞、促进血液循环

高血糖发展到糖尿病是需要一个时间段，在这个阶段被称为糖尿病前期。虽然日常生活当中高血糖最终不一定会出现糖尿病，但是体内血糖明显上升，也得理性对待，选择好辅助控制血糖的方法是非常关键的。