有事没事蹲一蹲,一个月后身体发生的变化,不少人表示有点意外

文 / 三九养生堂
2019-07-02 11:32

在运动逐渐成为一种趋势时,人们也就更加关注运动的方式。一个好的运动不仅仅是能起到养生的效果,还应该是贴合人们的实际需求。有句话说得好,凡是压抑人性的运动,都是耍流氓。何谓压抑人性的运动?简单举个例子,让一个整天加班的程序猿,却天天跑步,这就是压抑人性了。什么样的运动才算是人性化的,又能满足养生的需求呢?

下蹲看来是比较合适的,一来是下蹲的时间不受限制,二来也没有场地限制之说。随时随地可以进行,办公室工作时、网吧游戏累了时、洗澡时、哪怕是坐公交车。如此看来,是否已经心动了呢?如果看了下蹲带来的好处,不少人也就会此时此地就开始下蹲了。

有事没事蹲一蹲,一个月后身体出现的变化,不少人看了后就行动起来了

下蹲带来的可以看见的变化,就是在身材上面。经常练习下蹲的人士,身体的代谢速度是会得到明显增强的。由此带来的就是脂肪不断地被代谢以及消耗,一圈圈地赘肉在坚持了一个月后,也就会不翼而飞。除此之外,下蹲也算是一种无氧运动,能够起到锻炼肌肉的效果,尤其是臀部的肌肉,有着提臀之效。想来既能够减掉多余脂肪,又能够练出翘翘臀部的运动,也是没有几个。这些变化也是让不少练习下蹲的人感到意外。

在练出好身材的同时,不少人的睡眠质量也提高了。在历经了一天的疲惫后,回到家中想做的事情往往也就是睡觉了。然而急着睡觉并非是一个好选择,也难以进入到睡眠状态,睡眠质量也不高。而练习下蹲的话,倒是可以起到放松的效果,消除疲惫感。与此同时,体内的气血流动也会更加通畅,这就有利于提高睡眠的质量,让人拥抱一个美好的睡眠。

另外一个看不见的变化就是预防一些疾病。亚健康是现在人比较常见的问题,血脂以及血管方面的问题也是让不少人十分烦恼。如果是经常练习下蹲的话,倒是可以降低这些疾病的发生率,让身体更加健康。下蹲可以促进消化,有助肠胃健康,也可以改善血流量,使得体内的血脂水平保持一个平稳的状态。这自然是可以让人远离亚健康的状态,也可以预防一些心血管方面的问题。虽然说不容易被察觉到,却是真真切切发生在身上的一些改变。

如何进行下蹲,有哪些姿势可以选择?

就下蹲而言,人们往往采取的都是常见的深蹲方式,也就是简单腰背一条直线,然后上下运动而已,又或者是负重的形式。这就未免有点单调,也让人容易觉得枯燥,难以坚持下去。在下蹲这件事上,完全可以更为灵活点的。

就如同可以采取脚尖点地的下蹲方式,这样膝盖在来回弯曲的同时就可以使得大腿对小腿起到按压的效果,就好比给小腿来了一次简单有效的按摩,锻炼效果也是比较好的。另外,也是可以采取下蹲走路的方式进行练习。简单来说,就是蹲下来后,双臂环抱住膝盖来回走路,也是可以锻炼腰腹部的肌肉,对肾也是有好处的。

看完文章后,就不妨从现在开启你的下蹲之旅,换着花样玩下蹲。既不会感到枯燥,也能得到更为全面的效果,一个月后身体出现的惊喜,会让你有点意外。