【校园资讯】正确应对疫情，合理调节身心
正确应对疫情，合理调适身心
面对这次突如其来的疫情，相信同学们的心情是难以言表的，或许很多同学会感到焦虑、不安和恐惧。那么在这样一个特殊的时间，采用适当的应对方式、保持积极的心态就显得尤为的重要。
一、常见的心理、生理状态
“多通风勤洗手、带好口罩不乱走”是我们已经熟知的应对疫情的行为方式，那么心理上又应当如何调节呢？首先我们来了解一下疫情期间可能出现的心理、生理状态：
（1）生理
失眠、头痛、心悸、恶心、乏力等。
（2）情绪
恐慌、担忧、无助、容易感到愤怒等。
（3）认知
健忘、注意力不易集中、思维不清晰、决策困难等。
其实，以上所呈现的身心反应均是人体在应激状态下的正常表现，无需过多忧虑、担心自己的
心理状态
。但我们也需要注意，虽然这些反应是正常的，但并不意味着可以一直不予理睬，采取适当的心理调适方式进行调节会更加有益于我们的生活。
二、心理调适方法
1、正确认识疫情，携手共同战“疫”
一定要从官方的渠道了解信息，客观理性的认识疫情，不过分关注负面消息，不轻信谣言，不散播来源不明的消息，不过度解读新闻报道。积极配合学校方面采取的措施，明白当下的举措是既能保持正常生活又能保障自身安全的最好方式，相信学校会竭尽全力为我们每一个学子的生命健康保驾护航，同时自身也高度重视疫情防控、遵守相关要求，做一名对自己负责、为他人着想的社会公民。
2、接纳情绪，因为情绪是我方队友
相对健康的生命体是需要在各个方面都维持平衡和稳定的。但是由于疫情的出现，我们的生理和心理都变得不再平衡和稳定。于是此时，我们会开始产生各种不自觉的生理与心理变化，来帮助我们重新回归平衡与稳定。就好像寒冷时我们会颤抖，而肌肉抖动会帮助我们获得热量从而抵御寒冷，应激状态下的情绪反应也是类似这样为了保护我们自己而发生的。所以接纳情绪，接纳我们的队友才能更好的共同“杀敌”。
3、多多交流，获得心理支持
在疫情流行的时期，我们需要减少与朋友的见面聚餐、共同玩耍，难免会感到孤立无援，无聊也心烦。这时可以多与朋友“线上”交流，一起开黑打游戏或者云端共享追剧，再或者聊聊天吐吐槽，相互鼓励、沟通感情，增强心理上的相互支持；也要记得多与家人联系，时常问候家中长辈，在不能常回家看看的日子里，常常视频聊天，以解相互惦念。
4、规律作息，保持健康的生活方式
生理心理不分家，作息规律、身体健康会更有助于我们保持平稳的心态。例如，避免周末熬夜、晚起，生物钟的调整尽量控制在两小时以内。除规律的作息外，在学习之余适度运动，不仅有助于提高免疫力，更可以帮助自身放松身体，强健体魄。
5、掌握放松方法，学会自我放松
放松训练
是科学而有效的缓解压力的
方式
，它的原理是通过身体和精神的紧张状态与松弛状态的对比，通过消除肌肉的紧张继而放松精神。放松训练的方式有
腹式呼吸、渐进式肌肉放松训练
等。
（1）腹式呼吸
腹式呼吸作为一种入门级放松训练主要有三个关键点：
1、用鼻子来吸气，用嘴巴呼气；
2、吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷；
3、呼气的时间要更长更慢一些，尽可能的感受放松时的感受。
可以跟随音频进行腹式呼吸训练
（2）渐进式肌肉放松训练
渐进式肌肉放松训练是借由生理紧张与放松的对比继而达到心理的放松，是一种非常有效的放松方式，尤其是可以用来应对很多非生理性的失眠问题，同时也有助于提高睡眠质量。
（3）蝴蝶拥抱
“蝴蝶拥抱”又称“蝴蝶拍”是一种通过自我安抚、自我关怀的方式达到身心平和的心理放松技术。
它的
具体操作
如下：
双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向；闭上眼睛，专心想象自己在安全、平静地带，聚焦于正向的想法（例如回忆美好的事情），感受身体的反应；将双手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替轻拍你的双肩4-6次，然后停五秒左右，深吸一口气；强化：随着积极的感受不断上升，再次交替轻拍两肩4-6次，当你觉得身心平静下来后，放下手。
三、寻求支持
最后，遇到自己无法调节的心理状态时，你还可以向要好的朋友、亲人倾诉，吐露心事与不安。或者与信任的老师沟通，请老师帮助解决问题。也可以寻求专业人士的帮助，例如拨打心理热线、预约线上心理咨询等。
鲁迅先生曾有言：“愿中国青年都能摆脱冷气，只是向上走，不必听自暴自弃者之流的话，能做事的做事，能发声的发声。有一分热，发一分光，就令萤火虫一般，也可以在黑暗中发一点光，不必等候炬火。此后如竟没有炬火，我便是唯一的光。”作为
新时代的青年
，在疫情防控当下，更应
谨遵要求
，
照顾好自己
、
勇敢战“疫”
，有余力时还可为防疫做一点
贡献
，相信在共同的努力下，我们终将
迎来胜利
！
温馨提醒
：
1、学校心理咨询中心地址：
新校区 B109、老校区 A202
2、心理预约方式：
（1）添加
，
联系大学生心理成长助力团朋辈咨询部
（2）也可
直接填写咨询预约信息
附重庆市心理援助热线信息汇总表
