练这4个腹肌动作，让你腹肌再厚一层，变成一块一块的那种腹肌
腹肌代表自律，所以我们想要获得明显的腹肌，前提是要进行饮食控制，让自己的体脂变得更薄一些，这样腹肌才会更容易显露。
但是并不是瘦子就一定有腹肌，有些人很瘦，但是腹直肌不够厚，所以看上去他有马甲线，但是没有腹肌。要想让腹肌变成一块一块的那种形式，腹肌训练也很重要。
有些人反馈说自己进行了大半年的腹肌训练，但是腹肌还是不够明显，那么这说明你所采用的腹肌训练动作，效率比较低。
而我接下来要分享的腹肌训练动作，对于腹肌刺激将会更大。同样的，进行这些动作之前，你得先具有一定的训练水平才行，否则搞不了几次就歇菜，对于腹肌来说，刺激效果也不会很明显。
一、悬垂举腿悬垂举腿是打造腹肌形状最好的动作，因为我们在进行这个动作的时候，腹肌伸展和收缩的幅度都比其他动作要更高，所以对于腹肌塑形效果来说，也会更好。
悬垂举腿主要考验我们的悬吊肩胛骨稳定性和双手握力，一般如果没有经过训练的人，在进行这个动作的时候，双手是抓不住单杠的，就算能抓住，也容易拉伤肩膀。
所以一般建议玩家至少有三个月的的训练经验，这样才能够轻松上手这个动作。同时具有一定的腰腹力量，才能在进行这个动作时，搞定腹肌孤立。
悬垂举腿在做的时候，膝盖可以微微弯曲，这样能够更好的刺激到我们的腹肌。膝盖绷直也可以，但是更有利于核心力量，而对于腹肌刺激就会相应减少。
二、双杠支撑举腿当你悬垂举腿做累了以后，就可以尝试支撑举腿，双杠支撑举腿具有的优势跟悬垂举腿具有的优势一样，都是能够大幅提高我们的腹肌活动范围。
双杠举腿主要考验沉肩力量和双手手腕支撑力量，如果没有经过训练的人，在做这个动作的时候，手腕和手肘就很容易扭伤。
支撑举腿在做的时候，跟悬垂举腿的动作类似，我们可以双腿微微弯曲，进而更好刺激我们的腹部肌肉。同时身体尽量往后靠，这样能让腹肌的动作范围变得更大，有利于腹肌刺激。
支撑举腿做累了的时候，我们可以完全弯曲膝盖，来做支撑屈膝，这样进行一组到底的训练形式，能够让我们的腹肌得到更好的刺激。
三、腹肌轮腹肌轮又叫健腹轮，这个器材是很多人进行腹肌训练时必买的一个器械，但是很多人买来之后发现难度太大，所以放在角落里吃灰。
当你经过一定的训练经历以后，你的核心力量就可以搞定腹肌轮这个器材，腹肌轮对于腹肌训练来说，刺激非常的高。
但是值得注意的是，很多玩家在玩腹肌轮的时候把腰部扭伤了，这是因为腹肌轮训练过程中不能塌腰，一旦有塌腰情况就要及时的纠正过来。
同时，如果想要练腹肌的话，我们的腹肌轮不用太往前推，那样对于手臂和肩膀来说压力太大。一般手肘微屈，腹肌轮始终保持在额头正下方就行。
四、TRX收腹训练TRX悬挂绳是一个非常好的训练器材，这个器材可以帮助我们更好的训练我们的腹肌和核心力量。它所具有的优势就是腹肌活动范围大、腰腹整合性更强。
TRX收腹训练主要有两种形式，第一种形式是双手握紧绳索，然后双脚踩实地面，这种形式对于很多人来说难度都比较大。
那么第二种形式是采用双脚挂在绳索两端，手肘或者手掌支撑地面，借助腹肌力量做收腹动作，这个对于很多人来说都能搞定。
在进行这个动作的时候，双腿尽量保持绷紧（不是绷直），防止腰部塌下去，如果塌下去的话，就起不到很好的腹肌训练效果了。
那么这四个动作你可以根据自己健身房的器材来选择，如果都有的话，就尽量以这四个动作为主，如果只有一两个，就把这一两个动作放在前面训练，你的腹肌会更快练出来。
作者：旺旺的封神日记
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