戒酒多长时间，才算戒酒成功了？身体出现4个变化，基本成功了

饮酒在很大程度上被人们认为是一种社交活动，一种应对压力的方式，甚至是治疗失眠或焦虑的潜在疗法。然而，从长远来看，酒精通常对缓解这些症状无济于事，它还具有一些显着的缺点。即使适度饮酒也会让人们感到头昏眼花、头昏眼花或宿醉，喝得越多，越有可能注意到其他健康影响，例如：睡眠中断、消化问题、记忆问题、增加焦虑、抑郁和易怒。

那么如何算戒酒成功呢？

首先 ，从时间上看，并没有具体的时间，因为每个人的身体情况和对酒精的依赖性都是有所区别的，大致可以分为下面这几个阶段。

戒酒的前 30 天可能是最艰难的，根据大家决定戒酒的方式，身体可能正在接受排毒，这个时候的身体首先会清除里面的所有物质，人们可能会感到疲倦、生病和焦虑。除了戒酒带来的身体不适之外，大家还会体验到较大的情绪变化。

90 天

当人们坚持 90 天不喝酒的时候，可能会感到更加放松。但是，人们可能会开始对自己与酒精的关系感到悲伤和困惑，情绪容易出现负面的情况。

三个月

在人们远离酒精的前三个月，大家将开始学习新的、更健康的应对机制。清醒将开始成为人们日常生活的一部分，治疗和会议等事情可以很好地融入你的日程安排中。度过每一天对人们来说会慢慢变得更容易和更正常，大家会开始找到不包括酒精的新爱好。

六个月

六个月不接触酒精，人们也会恢复清醒并开始喜欢保持清醒，六个月可以说是一个新的转折点。

一年

当人们365 天不喝酒了！大家就会有成就感，一些人会发现在戒断开始时出现的某种程度的低能量、焦虑、睡眠问题和/或对酒精的渴望比平常持续的时间要长得多。 在 12 个月大关，几乎每个人都会把这些抛在脑后，开始享受不喝酒的所有好处。

戒断症状包括：

当身体出现这些变化，说明戒酒成功了。

• 精神状态得到改善

长期酗酒与认知功能缺陷有关，包括记忆力和注意力问题。幸运的是，研究表明，在戒酒的前 10 天内，人们的记忆力、视觉处理能力和整体心理功能都会有所改善。当人们戒酒并长期戒酒成功时，可能会感到精神更加敏锐。

• 改善心理功能

酒精会对人们的心理功能产生负面影响。例如，人们可能会在受到影响时感到乐观甚至兴高采烈，但在不喝酒时却发现容易焦虑、易怒或沮丧。这会导致情绪波动和难以与他人相处。因此，最近的一项研究发现，与酗酒者相比，戒酒或限制饮酒的人具有更好的社会心理功能也就不足为奇了。

• 更好的人际关系和工作绩效

酒精使用障碍的一个症状，即酒精成瘾的临床术语，是在工作或家庭中难以履行职责。另一个症状是继续饮酒，尽管酗酒会导致人际关系出现问题。当人们戒酒并寻求酗酒帮助时，可能会发现自己能够更好地完成工作、管理家庭职责并关注人际关系，例如与配偶、孩子和朋友的关系。

• 睡眠质量得到提高

戒酒可以帮助人们睡得更好，感觉不那么疲倦，并恢复精力，也提高了人们集中注意力的能力，而且戒酒的好处甚至可以从脸上看出！事实上，酒精会引发皮肤问题，使肤色变灰并加重黑眼圈。

以上，就是有关戒酒的一些介绍。

《当你永远戒酒时会发生什么》亚历克斯·莫利纽克斯 2020 年 2 月 17 日

《戒酒：对您的健康的好处》医学审查人Valencia Higuer2018 年 4月 7 日