“肾虚”与腰大肌的爱恨情仇

腰痛，可能是广大人民群众最最关心的一个问题

在漫天电视广告的轰炸和电线杆小广告的侵袭下

“腰痛”=“肾虚”

几乎是人人自危，危及人人！

其实腰痛是无辜的

冠上“肾虚”的名就尴尬了

中医讲“腰为肾之府”，意思就是腰是“肾”的家

就像是“和尚”和“庙”的关系

和尚住在庙里，肾住在腰里，庙倒和尚散，腰疼肾也虚

腰好不好直接反映了肾好不好

但其实腰痛并不等于肾虚

许多所谓的肾虚腰痛的的症状

其实都和腰大肌的损伤有着明显的对应关系

究竟是怎么回事呢？

我们一起来分析分析

腰大肌

腰大肌是人体中唯一一块从下肢直接连接腰椎的肌肉，甚至有一小部分向上连接到了第12胸椎。

腰大肌主要起自膈肌筋膜以及L1-L5腰椎横突、椎体和椎间盘的前面，止于股骨小转子以及骨盆底部筋膜。

从腰大肌所处的位置我们能够看出来，它是连接于我们上、下身的肌肉组织，同时贯穿于整个髋关节，即从腰椎至股骨头。所以从关节的角度来分析，它主要具有以下2个功能：

1、以股骨为定点，即下半身保持不动，使脊柱前屈且最大限度靠近股骨。

2、以髋关节为定点，即保持上半身不动，股骨前屈。

腰大肌可以使股骨前屈以及股骨外旋，也就是我们在练习腹肌悬重举腿时的动作。

总体来说，腰大肌是髋关节的屈肌。它能够使股骨前屈、旋外以及使脊柱腰段前屈

腰大肌与“肾虚”的关系

腰大肌与“肾虚”的关系是什么呢？这个我们就要说回房事了。

在房事中用的最多的动作也是屈髋-伸髋，腰大肌是主要的屈髋肌，所谓“过犹不及”，用的最多也就最容易出现问题。

而肾虚之所以能和腰大肌挂上钩，还是因为腰大肌能帮助身体完成下面的一系列动作：

1.如同大多数肌脊柱肌肉 ：单侧收缩使脊柱同侧屈。

2.双侧收缩使脊柱前屈。

3.腰椎固定时髋关节外旋。

腰肌从脊柱的前方，延伸到大腿的后方，股骨小转子处，自身携带的螺旋状的旋转，使它在单侧收缩时有旋转的功能。

4.股骨固定时腰椎对侧旋转。

所以，一块强壮的腰大肌能帮助你完成许多高难度的动作，同时还不怎么吃力。而一块劳损的腰大肌则会让你“进退两难”、“有心无力”。

通过生活状态评估腰大肌是否劳损

1、是否有长期久坐的习惯；

2、是否经常锻炼下腹部，而从来没有锻炼过臀大肌。

3、站立时是否出现腰酸，一旦坐下或者蹲下就会相应缓解。或者将一侧脚踩高并进行俯身也会相应得到缓解。

4、仰卧睡觉时，总是感觉腰酸，就像腰部下面空空的，腰在发力。但是侧身蜷卧睡觉时，睡眠质量就很好，腰也不酸了。

如何强化“腰大肌”

其实只要是强化屈髋能力的动作都是可以强化腰大肌的。

比如：

又比如：

或者患者仰卧，屈髋抬腿，用弹力带抗阻屈髋或者康复师用手抱住其膝盖，给予其适当的阻力，进行强化。

另外，一个“托马斯实验”既可以用在评估，也可以用在拉伸，还可以用在强化。

评估：如图床边半躺体位，被测试者双手抱住一侧膝关节下方，观察另一侧下肢是否由于屈髋肌的紧张被迫抬高；（下图右下角）

拉伸：康复师轻轻辅助其下压被测试一侧下肢，感受屈髋肌的拉伸。（上图右上角）

强化：被测试者主动屈髋，对抗康复师下压的力，感受屈髋肌的收缩。

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