40岁女子失眠多年险抑郁，医生支招：比吃药管用，失眠者请收好

今年40岁的李女士，长期失眠，不仅难以入睡，还容易惊醒，惊醒过后，再难入睡，而且经常腿脚酸痛，长期如此，每天睡觉时间不超过5个小时，睡眠质量极差，这也导致李女士每天精神状态极差，工作和生活都受到了极大的影响。

几年之间，用了各种办法，收效甚微，因为失眠，李女士已经渐渐有了抑郁倾向，每晚睡觉还需要吃安眠药才能入睡，整个人的身体也酸痛难当，做过很多检查，但是一切正常。

最后还是一位老中医判断这可能是一种慢性中毒迹象，随后详细询问李女士，听说李女士吃过胡萝卜、菠菜、土豆等食物后酸痛感会加剧，这让老中医有了一丝明悟，随后判断，李女士可能是草酸盐不耐受。

绝大多数植物都含有草酸盐，通常存在于植物的根茎、叶、水果、坚果等食物中，在自然界广泛存在，草酸盐最主要的作用就是保护植物免受害虫侵害，所以，基本上每种植物都含有，有的植物含量十分丰富。

动物过多摄入草酸盐也会出现腿部僵硬、无力甚至腹泻，有动物学家发现动物如果摄入过多甚至会出现肾衰竭，同时如果身体缺少钙质，还会加剧草酸盐不耐受的风险，因为钙质会抑制草酸盐的吸收。

医生推测：李女士可能是步入更年期，自身的内分泌出现问题，导致身体出现草酸盐的不耐受症状，我们日常吃的食物都是经过人工培育的优良种，草酸盐含量降到最低，所以日常不会出现腿脚酸痛和失眠症状。

40岁女子失眠多年险抑郁，医生支招：或比吃药管用，失眠者请收好

医生建议李女士试着改善饮食，拒绝大多数的坚果、茶、巧克力、咖啡等食物，日常吃一些低草酸盐的食物，如：蘑菇、洋葱、豌豆、花椰菜、香蕉等，老中医也是没有多少把握，只能试试看。

另外对于经常失眠的人来说，可以选择在睡觉之前喝一碗酸枣仁茶，茶汤材料主要有：酸枣仁、百合、茯苓、桑葚、桂圆、莲子等10种食材；能够帮助宁心安神，疏肝解郁，调理睡眠。

食材养生原理如下：

酸枣仁：东方睡果，安神养心、疏肝解郁；

茯苓：一两茯苓一两金，除烦安神；

枸杞：入睡困难或者常从噩梦中惊醒，可以用枸杞子来补气养阴、健脾、润肺、益肾，有助于安眠入睡。

杜仲雄花：它能够泻火除烦、镇静安神。

桑葚：如果睡醒后感觉没有睡够、没有休息好，可以用桑葚来调理，有滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目等作用。

莲子：我们经常煮粥、炖汤的莲子是具有安心宁神、补血养气、益智补脑的作用的，大家可以适当进补。

没想到，坚持了没几天，李女士的全身酸痛症状就有很大改善，而且睡眠质量也有进步，复查时，医生也是松了一口气，李女士看到了改变，生活也更有劲了，开始积极地改善饮食，改变生活面貌。

哪些人，最容易出现草酸盐不耐受？

女性患者居多，尤其是雌性激素下降的更年期女性，草酸盐难易分解，就会在人体沉淀，影响肌肉的收缩，影响患者的睡眠，所以说更年期女性、服用过抗生素和有肠胃疾病的人群更易出现草酸盐不耐受。

正常症状就是浑身酸痛，肌肉发麻无力、失眠易惊醒，烦躁多尿，注意力难集中，对于人们的生活质量是有很大影响的，如果你是经常性的失眠，可以试着改善一下自己的饮食，看身体状况是否有改善。

低草酸盐食物推荐

肉类：所有新鲜肉类；奶类：无添加酸奶、全脂牛奶等；主食：白米，大麦等；蔬菜：白菜，西蓝花、花椰菜、萝卜、花椰菜、卷心菜、红色或黄色椒等；水果：香蕉、苹果、瓜、葡萄（红色和绿色）、桃子等。

如果是素食主义者尤其是纯素食主义者经常出现失眠症状，就要考虑是不是草酸盐不耐受，正常情况下食用素食对于失眠是有极大帮助的，如果经常吃素并且失眠，很有可能就是草酸盐不耐受。