失眠是因为缺少了维生素?适当补充3种维生素,或有助改善睡眠

文 / 小心美好生活
2021-09-15 18:22

睡眠是机体补充体力,恢复精力的过程,经过一整天工作和学习的想法,人体正处于非常疲惫的状态,如果不能好好休息,尽早进入睡眠状态,将会影响第2天工作和学习的效率也会对身体产生较大的影响。

失眠已经成为当今社会很多人的一大通病,睡眠障碍是一种常见的睡眠障碍,当机体无法放松,尽快进入睡眠状态,就会影响睡眠质量,长期以往发展下去还会影响体内各脏器排毒解毒的能力,加重身体的负担。

有关专家研究发现,我国约有45.4%的成年人都有不同程度的失眠障碍,失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病,仅次于头痛头晕,为何失眠如此频繁,导致失眠的原因又有哪些呢?长期失眠的朋友值得一看。

1、失眠具有一定的遗传性,有家族失眠时的人,患失眠症的几率也会大大提高

2、长期处于压力过大的环境下生活,或家庭、工作、学业方面发生重大事故的人

3、性格焦虑、任何事都追求完美主义的人

4、对周围环境高度敏感的人

5、长期抽烟酗酒、饮食不健康、生活作息不规律的人

6、患焦虑症、狂躁症等心理疾病的人

7、恶性疾病缠身的人

8、老年人

缺乏维生素B3

维生素B3是人体必需的13种维生素中的一种,是人体不可或缺的营养成分,维生素B3能够促进机体正常生长发育,影响造血功能的分泌,促进铁元素的吸收和细胞的合成,维生素B3还能提高神经系统的兴奋性,对血液和神经系统都有明显的保护效果。

体内缺乏维生素B3,容易诱发机体贫血,还会造成心脑血管疾病,维生素B3缺乏的患者还经常会出现失眠多梦的问题,想要有效改善这类症状,平时可多吃一些,含蛋白质和维生素B3较高的食物,有助于改善失眠问题,恢复身体健康。

缺乏维生素B6

维生素B6属于水溶性的维生素,为无色晶体,含维生素B6的食物有很多,比如:动物内脏、各种谷类、鱼肉、蛋类、虾、奶、豆制品等,维生素B6是人体辅助酶的重要组成成分,参与身体各器官代谢,尤其是与氨基酸的代谢有非常密切的关联。

维生素B6能够预防小儿抽搐,还能起到美容美发的效果,改善皮肤暗沉粗糙,头发脱落长白发的情况,缺乏维生素B6会影响蛋白质和维生素的分解,还会诱发失眠多梦的问题。

想要补充维生素B6,预防失眠的问题,除了多吃含维生素B6的食物之外,服用维生素B6片时一定要注意,服用一段时间要及时停止服用,给身体适当缓冲的时间,长期大量服用维生素B6片,会造成严重的周围神经炎,神经麻木等症对身体不利。

缺乏维生素B12

维生素B12是参与人体骨髓红细胞发育,促进红细胞生成的重要组成成分,缺乏维生素B12,容易患巨幼型红细胞贫血,神经炎神经传导阻滞的,维生素B12还是影响嘌呤合成的重要成分,缺乏维生素B12,不光会引起失眠的问题,还会加重身体负担,导致各种慢性疾病的发生。

想要缓解失眠多梦的表现,除了多吃含维生素B12的食物之外,还要养成坚持运动的好习惯,坚持运动锻炼,提高机体免疫力,抵抗细菌和病毒的入侵。

(1)远离电子产品

75%以上的失眠人群,均是由于电子产品导致的睡眠质量变差,躺在床上总会忍不住拿出手机、iPad追剧,打游戏,长期发展下去不光会影响睡眠质量,也会加重眼睛的刺激,不利于健康。

想要提高睡眠质量,睡前不妨远离电子产品,尽量不要碰手机,可以用纸质的书籍来代替,这样更有助于提高睡眠质量,缓解全部疲劳。

(2)听音乐

睡眠质量不佳的人睡觉之前可养成听音乐的好习惯,选择一些比较舒缓的音乐,有助于放松紧绷的情绪,抑制多巴胺的分泌,更快的进入睡眠状态。

(3)泡脚

睡前坚持泡脚,也是提高睡眠质量不错的方式,坚持泡脚能够促进下肢血液循环,放松疲惫的身体,泡脚的温度控制在42摄氏度左右泡脚的时间维持在15~25分钟,坚持下去,还会感觉自己的身体素质越来越好,整个人更有精神。

总结来讲:长期失眠与缺乏以上提到的三种维生素有密不可分的关联,屏幕前的各位朋友觉得失眠还与哪些原因有关呢?可以将你的想法留在下方评论区,如果还有其他提高睡眠质量的小妙招,也可以分享出来,帮助更多的人摆脱失眠的困扰。