怎么自我调节忧郁症

抑郁症想要完全恢复正常，自己的调整也是非常重要。其实，心理治疗更多的也是心理治疗师或心理咨询师教会患者如何在生活中识别负性认识模式，调整适应不良性行为，所以，归根结底，其实，需要患者自己要去做一些改变。

1重视社交

如果自己的情绪不好那么在这个时候我们可以经常和朋友出去聚会或者是经常和朋友交流，因为这样的话可以更好的将自己的情绪和朋友交谈。时间久了的话也可以让我们的心情变得更好，经常和朋友出去的话也可以让我们舒缓自己不好的情绪，同时在朋友的帮助之下也可以让我们找到更好的适合自己的建议或者是一些经验。

2找到自己的兴趣爱好

经常做一件自己喜欢的事情对于我们的情绪也是有一个非常好的效果，因为忧郁症的人经常是非常自卑，而且将自己圈在一个小圈子里，不愿和别人进行交流，所以做任何事情都提不起兴趣。那么想让自己的情绪变得更好就要去做一些自己感兴趣的事情，因为这样的话可以增加我们的专注力，那么时间久的话也有助于我们的情绪抒发，可以让我们变得更加有自信和更有活力。所以有一个兴趣爱好是非常重要和关键的，它可以让我们的情绪变得更好。

3平时多吃一些清淡的食物

在平时的生活当中我们要多吃一些比较清淡的食物，因为这样的话可以更好的促进我们身体健康，同时也可以补充很多的营养成分。因为当我们吃一些有刺激性的食物对自己的情绪也是一种不好的效果，那么时间久了也会影响到我们的心情，所以多吃一些有营养的水果和蔬菜对于我们的身体也是有很大的提高作用效果。而且经常食用也有助于提高我们身体的抵抗力，对于情绪来讲是有很好的改变作用。

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