健身气功基础功法培元功简单易学

气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

我国古代气功文献资料浩如烟海，在儒医、医家书记中有大量气功文献记载。挖掘整理工作，是一项既重要又艰巨的任务，它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识，还须自身有较高的气功功底。

应当指出：三调是否合一是气功修炼与一般体育运动的主要区别，一般体育运动的操作内容也由三调构成，但三者各自独立，不要求合成一体。

培元功是一种简单易练的气功法，男女老幼都可以练此功。具体功法有分下三步：

一、取站、坐、卧三种姿势之一均可，一般以坐式为最佳选择。练功时，口眼微闭，舌尖轻抵上腭；头顶要尽量与会阴(即阴部与肛门之间)成一垂直线；全身的肌肉放松，意念集中在头顶百会穴和丹田穴；呼吸柔和自然。

二、丹田呼吸，丹田3～5分钟后，用顺呼吸法，即吸气时下腹部稍凸起，呼气时下腹部稍凹陷。进行缓慢、柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸，先呼后吸。吸气时想象天上日月星辰随着自己的吸气动作，从头顶正中处垂直下行经膻中穴过鸠尾穴至丹田处，并慢慢充润整个下腹部。吸气的同时，柔和地提起睾丸、收缩肛门；呼气时松开肛门和睾丸。值得提醒的是，不要作任何想象。如此一呼一吸，反复练习。

三、每次练功半小时至1小时后，即可收功。收功时，两手重叠，右手搭在左手并背上，以左手心劳宫穴(握拳中指尖所指处，即在手掌正中的凹陷处)按压在肚脐上。先按顺时针方向从内向外绕18圈，然后按反时针方向绕18圈。然后再以双手搓热后擦脸几下，缓行数步，放松全身肌肉，练功就完成。

练功时，还需要注意以下四点：

1、全身放松，形静如眠，呼吸柔和自然，心情舒畅，精神愉快，神态自在，消除一切杂念；

2、练功最佳时阊为子时、寅时；选择柏树多、空气清新、环境幽静之所；

3、过饥过饱均不可练功；练功时要放松腰带；不要为了追求“气感”而有意加深呼吸；

4、练功100天内，尽量避免性生活。

培元功之所以流传千年而不衰，是因为它有着非凡的健身效果，能缓解人体中很多的亚健康状态，健身效果有下列4项：

(1)练习此功大约15天之后，头发的脱落数量会逐渐减少；

(2)每次练功大约5分钟后，手脚开始明显发热，呼吸逐渐加深，鼻腔通畅，唾液分泌量明显增加；

(3)提升睡眠质量。练功后很容易入睡，即使没有睡着，起来后也感觉舒服。尤其是午睡前练功，效果显著，下午工作有精神。另外，练习此功后，身体抗寒能力和抵抗力也明显增强；

(4)通过气功锻炼，能达到调身、调心、调息等活动实现修身养性、气血平衡、调节内分泌的作用，还能健身养心。