三分钟抑郁症自我检测，测试你的抑郁程度

抑郁症是一种会影响日常工作与生活的身心疾病，会有许多生理、心理以及社交上的症状。不了解抑郁症的人，可以会觉得这只是一时的负面情绪，坚强一点走出来就好，但其实完全不是如此。

有正确的诊断与治疗，加上亲友及社会的支持，抑郁症患者有高的机率能够大幅改善与复原，希望通过抑郁症疾病的介绍，以及抑郁症检测与求助方式的说明，让更多人了解这个疾病，对所有病友以及抑郁症陪伴者有所帮助。

三分钟抑郁症自我检测

如果你担心自己是不是有抑郁症的困扰，可以填填看下面的9题抑郁指标检测，根据结果分数评估自己是不是需要进一步的评估与治疗。

三分钟抑郁症自我检测，过去两星期，你有多少时候，受到下列问题困扰？

一、过去两周内，做任何事都觉得懒得做或者根本不想做任何事？

1、完全没有

2、天数少于一半

3、天数大于一半

4、几乎每天

二、过去两周内，情绪低落、抑郁或绝望

1、完全没有

2、天数少于一半

3、天数大于一半

4、几乎每天

三、过去两周内，难以入睡、半夜会醒；或相反的睡觉时间过多

1、完全没有

2、天数少于一半

3、天数大于一半

4、几乎每天

四、过去两周内，感觉疲倦或活力不足

1、完全没有

2、天数少于一半

3、天数大于一半

4、几乎每天

五、过去两周内，胃口极差或进食过量

1、完全没有

2、天数少于一半

3、天数大于一半

4、几乎每天

六、过去两周内，觉得自己很糟、觉得自己很失败或觉得自己让家人失望

1、完全没有

2、天数少于一半

3、天数大于一半

4、几乎每天

七、过去两周内，难以集中精神做事，例如看报纸或看电视

1、完全没有

2、天数少于一半

3、天数大于一半

4、几乎每天

八、过去两周内，动作或说话速度缓慢到别人已经察觉；或刚好相反：比平常更坐立不安、停不下来

1、完全没有

2、天数少于一半

3、天数大于一半

4、几乎每天

九、过去两周内，有轻生或伤害自己的念头

1、完全没有

2、天数少于一半

3、天数大于一半

4、几乎每天

完全没有，你几乎没有任何抑郁的状况，请继续保持！

天数少于一半，你的抑郁指数是轻微的，情绪状况大致稳定，继续保持现在，调整情绪与压力。

天数大于一半，你可能有抑郁的征兆，现在的你似乎很不快乐，若需求家人或朋友的支持没有成功，可以寻求心理医生的帮助。

几乎每天，你需要寻求专业帮助了。

这个检测是根据医学上的论断所设计的问卷，由于每个人的情况有所不同，且情况每天都可能有变化。问卷的结果分数只是一个参考，并不能作为是否有抑郁症的依据！

认识抑郁症：认识这个疾病，就是很大的支持。观察症状变化，对于医疗团队的评估都是很大的帮助！

提供支持：让抑郁症患者感觉不孤单，给予帮助与鼓励，包容他的情绪、思想与行为。

就医：及早接受专业协助可以避免恶化，你可以和患抑郁症的亲友一起了解抑郁症的治疗方法，在医药专业人员协助下，评估资源接受治疗。

自我照顾：抑郁症是需要长期追踪与陪伴照护的疾病，因此你也别忘了自己的身心健康也需要得到关照，才有办法长期分担与协助对抗抑郁症！

别忘了，抑郁症朋友绝不孤单！通过正确知识、支持团体、医疗与社会资源，让我们一起陪伴你战胜抑郁症！