本期推荐：如何通过运动，调节情绪，做一个情绪稳定的人

导语：一个人如果长时间处于负面的情绪中，对健康会产生很大的影响，最可怕的就是引起癌症的发生。本文我们就来详细认识一下消极情绪对身体的影响，同时告诉大家如何正确宣泄情绪，做一个情绪稳定的人。

一.消极情绪有哪些体现形式？
不良情绪主要包括分为两种，第一种是持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，自身仍被困在消极的情绪里，无法自拔第二种是过渡性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。持久性的消极情绪体验和过渡性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。

二.不良情绪它对身体具体有哪些危害？
首先会导致机体的免疫力下降。比如，气大就会伤肝。尤其是情绪暴躁，焦虑和抑郁时，都会影响机体健康。如果长期生气，就会导致身体各种疾病的发生，比如说胃炎，肝炎，脑梗，心脏方面的疾病等问题。严重者则会导致抑郁，精神心理障碍，会出现神经问题，甚至癌症。

三.如何改善不良情绪？
1.选择待在开阔的空间里，例如草地，公园，广场，放下烦恼，带着你的好奇心，去观察平常没注意到的东西，和大自然亲密接触。当然最开阔的景色就是天空，有一句话分享给大家，天空这么大，一定能装下你的大部分烦恼。当然比天空更辽阔的是人的心灵，包容哪个小小的，略有缺陷的自己。

2.不要只关注负面因素，注意力转移，不要只看到事物不好的一面，比如，为什么我的工作效率这么低，我是不是笨，我总是给别人惹麻烦等等。 当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

3.学会接纳自己的不足，学会感受自己的情绪，尽一步来认识自己，更清楚地了解自己喜欢什么？想要维护什么？不要压抑自己的情绪，承认情绪的发生，坦然地接纳自己。不要过于追求完美的事情，找到自己的价值，不必维持一个完美的形象，不要隐藏自己不喜欢的部分，避免对自己过于苛刻，先尝试和自己良好沟通。

4.学会原谅自己的过错，学会原谅并不代表要为自己的过错找借口，它纯粹意味着让我们正视自己的错误，充分认识错误的缘由和对他人的伤害，对被伤害的人道歉，也包括自己，并尽力去改正自己的错误，无需再用这些错误重复折磨自己，原谅是最大的包容。

5.通过运动，适度宣泄，我们都知道运动后会使人精神愉悦，对于情绪来说能够缓解紧张，甚至有研究报告称可以治疗抑郁，通过运动也可以改善睡眠，增强免疫力，增强运动代谢。

针对女性运动来说，大家一定听说过普拉提运动，短短几个动作，时间不长，就能让人微微出汗，感到身心舒畅。下面就给大家简单分享几个动作。
一、仰卧举腿（瘦腿）
身体仰卧，平躺在瑜伽垫上，踩住多功能拉力器，双手自然握住把手，双腿自然发力向上抬起，均匀呼吸，不要憋气。双腿与地面90°垂直时，缓慢下放，建议做四组，一组30次。难度系数：2颗星

二、两头起卷腹（练出马甲线）
首先把拉力器固定在脚踝处，仰卧在瑜伽垫上，平躺，发力时上半身卷腹，腿部向内靠拢，此动作对核心稳定性要求较高。不要过快，感受腹肌发力，建议做2到3组，一次10到12次。难度系数：3颗星

三、坐姿手臂弯举（瘦小臂）
自然坐在凳子上，上半身保持正直，保持脊柱中立位，脚踩住普拉提辅助器的踏板，双手提拉手柄到手臂完全收缩，注意肘关节保持不动，一天3组，一次20—25次。难度系数：2颗星

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结束语：运动是很好的治疗负面情绪的方式，当你一个人不清楚如何锻炼时，可以借助训练工具，动作都很简单，真是居家锻炼的好帮手，祝你早日达到想要的身材，改变，从此刻开始。