还在与抑郁苦苦斗争？这9件事帮你摆脱抑郁阴影！

审阅者: 杨雪岭(南方医科大学珠江医院)

一、你并不孤单

刚确诊抑郁症时，你可能会感觉自己是世界上唯一有这种问题的人。但这种感觉只是该疾病的症状之一。

你当然不是唯一的患者，在美国有将近1700万成年人患有抑郁症，不分年龄、种族、族裔背景和社会经济阶层，甚至那些表面上拥有一切的人，也会患抑郁症。

二、他们也曾抑郁

特里(Terry Bradshaw)，一位名人堂后卫、家喻户晓的体育播音员，多年来在剧烈的痛苦和情绪失控中挣扎，直到药物和治疗缓解了他的痛苦；

因“豪斯医生”一角而闻名美国的英国喜剧演员休米(Hugh Laurie)，在一次慈善赛车活动中意识到自己患有抑郁症，当时他感觉现场非常无聊，即便赛车在他周围横冲直撞；

小说《哈利波特》的作者罗琳(J.K.Rowling)，在她20几岁经历了一次失败的婚姻后，曾饱受抑郁症和自杀念头的折磨。

三、重度抑郁也可有效治疗

重度抑郁是一种医学疾病，就像心脏病或糖尿病一样，虽然这既不是你想要的，也不是你应得的。根据美国全国精神疾病联盟的数据，80%-90%被诊断重度抑郁的人，可以获得有效治疗。

你可能想知道如何在这种困难和痛苦中继续向前。本文可以帮助你了解抑郁症的影响，并为你提供建议，帮助你恢复健康。

图片来源：站酷海洛

四、是什么引发了抑郁症

虽然遗传、环境因素和大脑中的化学物质都可能发挥作用，但健康专家并不确定具体是什么导致了抑郁症，”休斯顿曼宁格(Menninger)诊所高级心理学家乔恩(Jon Allen)表示。

通常，诸如失去工作或婚姻破裂、吸毒或酗酒，或者慢性压力等都会引发抑郁症。“如果有人患上重度抑郁，很可能此前发生过压力性事件。”乔恩表示。

“你如何看待这些事件，面对这些事件的心境又如何，可能会大大影响你对抑郁症的抵抗力，”他表示。“失败和失落、以及陷在困境中的感觉，会导致无助和绝望。”

五、抑郁症是一种什么感觉

“没有比抑郁症的感觉更糟糕的了，”马萨诸塞大学医学院精神病学教授和精神药物研究和治疗中心主任安东尼(Anthony Rothschild)表示。“我有一些患者得过癌症，他们告诉我，他们宁愿癌症复发，也不愿意抑郁症复发。”

然而，除非有人真正经历过抑郁症，否则很难理解它为什么会如此严重的影响生活。

严重的抑郁症会影响你的思考、情绪、行为和身体。它会削弱你的能量，让你对生活感到毫无希望和空虚。

一旦这些感觉集聚起来，你会开始陷入抑郁，它将会让你难以承担任何职责，并开始恶性循环。“随着抑郁变得更加严重和持久，自杀的风险将会增加，”哈佛医学院精神病学助理教授大卫(David Brendel)表示。

如果你有任何自杀的想法，请立刻告诉医生，他会帮助你并确保你的安全。

1、直面抑郁症

为了缓解病情和降低抑郁恶化的风险，你需要直面它，并承认你需要帮助。“迈向恢复的第一步，就是承认自己患有严重的疾病，并需要长期的不懈努力和治疗，”乔恩表示。

“抑郁症发现越早，恢复越好，”大卫告诉美国互联网医疗健康信息服务平台。“治疗可以降低重度抑郁的发病频率和严重程度。”

2、缓解抑郁：找到正确的治疗方法

和医生探讨你的诊断情况和治疗方案。“研究显示，对于轻度抑郁，心理疗法和药物一样有效，”安东尼表示。“中度或严重患者，通常应该接受药物治疗，仅通过心理疗法力度不够，因为此刻患者已经过于抑郁，无法真正治疗和改善。”

许多人对于药物和心理疗法都有良好的反应，特别是如果他们有个人或工作生活方面的问题。“心理疗法和药物针对不同的方面发挥其作用，”安东尼表示。“药物对抑郁症本身发挥作用，而心理疗法可以帮助患者应对生活中的特殊压力，比如失去工作或人际关系问题。”

治疗应针对抑郁类型量身定制。例如，双相障碍是一种疾病，其特征是情绪具有从极高（躁狂症）到极低（抑郁症）的快速波动。

当患者处于疾病的抑郁阶段时，双相障碍与重度抑郁可能会难以区分，但是仅使用抗抑郁药治疗，可能会导致情绪发生快速和危险的变化。

因此，准确诊断抑郁症，对于治疗非常重要。

和医生共同确定最佳治疗方案，需要考虑抑郁症的严重程度，以及你的需求和偏好。

图片来源：站酷海洛

3、治疗其他疾病

抑郁症经常与其他疾病一同发生。包括：

焦虑症：创伤后应激障碍、强迫症、社交恐惧症、惊恐障碍以及广泛性焦虑症，都可能会影响抑郁。

酗酒或吸毒：物质滥用对于抑郁症患者是一个非常普遍的问题，戒酒或保持清醒，对于治疗的成功至关重要。

医疗状况：甲状腺疾病和其他医疗问题，可能会导致抑郁症。此外，患有严重疾病，比如心脏病、卒中、癌症或帕金森病的人，通常比其他人有更加严重的抑郁倾向。

研究显示，治疗抑郁症可以帮助改善疾病康复。

请与医生讨论，以确定是否有其他需要与抑郁症一起解决的健康问题。

4、获得家人和朋友的支持

抑郁症经常会导致人们孤立自己，你会无法进行社交互动或因精神疾病的困扰而感到羞耻。但是正如我们面对其他任何疾病一样，都需要来战胜它。“获得他人的支持对于抑郁症患者来说必不可少，”乔恩表示。“完全靠自己康复几乎是不可能的。”

首先告诉你最信赖的朋友和亲人，有其他人鼓励你、帮助你，看到你没有注意到的情绪或能量的微小改善，这一点非常重要。并且如果抑郁症导致的疲劳让你难以完成如购物或清洁等日常任务，他们可以来帮助你。

5、应当告诉老板吗？

考虑好是否告诉老板或同事，如果你需要休假或调整工作职责以减轻压力，那么就有必要向其说明情况。需要提供抑郁症的相关材料或医生说明。

然而，并不是每个人都理解病情的严重度，以及它如何影响一个人的工作能力。如果你不确定是否要在工作中提及患病的事情，那么与你信赖的朋友或治疗师进行讨论可能有所帮助。

无论你做出何种决定，了解你作为员工的权利都很重要。

6、康复之路：积少成多

抑郁症的康复最需要的是你对自己的同情和爱护，因为疾病需要时间恢复，但是，抑郁症的困难之一就是，症状经常会干扰内心的活动和感受。

获得充足的睡眠，保持健康的饮食，锻炼身体，以及向信赖的朋友和家人求助，这些都可以帮助你恢复。但是，抑郁症会影响你的能量水平以及睡眠和饮食的能力。

绝望感和悲伤可能会让你难以与人联系和交流，甚至是轻度的行动（散步）。

这意味着康复可能是一个缓慢的过程，乔恩表示，这通常需要几个月。你可能会有几天时间感觉没有足够的心力走出家门，这无需担心。

如果你一开始做的事情就是遵医嘱服药和积极治疗，那就足以让你能量前进。

随着抑郁症的缓解，症状将会逐渐消失，睡眠和胃口也会改善。当能量水平和情绪得到改善之后，可以出门散步，或者给朋友打个电话。

做一些力所能及的小改变，让自己变得更加积极，并融入周围的环境。

随着你开始感觉好一些，你可以做以下事情以帮助改善。

图片来源：站酷海洛

7、正确面对抑郁症的意识

要明白，负面感觉是由于病症而非现实所造成。

保持健康的生活方式：良好的身体健康会帮助你恢复心理健康。应坚持相同的睡眠和起床时间、摄取健康饮食、保持运动，并避免酒精和毒品。

最大限度降低生活中的压力：压力可能会延长抑郁期，并干扰它的恢复。

你无法完全消除压力，但可以学习如何用健康的方式来应对，比如与你信赖的朋友交谈、定期锻炼身体，以及学习放松的技巧。

8、扩大支持网络

可以接触能够包容抑郁症患者的人，并与治疗师或医生探讨关于你所在地区的支持小组，或者寻找支持小组。

在感觉好转前，不要做出重大生活改变：抑郁症会让你以有色眼镜看待世界，因此很难判断，一些感知是基于事实还是情绪。需要做重要决定时，应当与能持客观态度的人讨论。

以低调的方式积极参与社交活动：可以去看电影或听音乐会，它们能够帮助你走出去，并与人们重新联系，但不需要大量的互动或精力。

充分利用资源：充分利用任何可以帮助你、而不会对生活增加压力的一切事物。

9、值得注意

从重度抑郁中康复需要时间，在恢复期内，感觉时好时坏。

如果你明白这些起伏是正常的，将有助于你保持切合实际的期望，并对自己保持耐心。通过坚持和支持，你终会恢复健康。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。

*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典”，获取更多健康科普知识。