今年三九天最全养生要点，速看

本 期 导 读

冬练三九，今年三九做点啥？

三九天时间表

三九天的计算方法：冬至后开始数九，今年冬至是12月21日，三九天的具体时间如下：

一九：2020年12月21日-2020年12月29日

二九：2020年12月30 日-2021年1月7日

三九：2021年1月8日-2021年1月16日

三九天有什么特点

1.三九天的第一个特点是冷

三九天，是一年最冷的时候，所以开口便说三九寒冬。

冬至一阳生，反过来看，说明冬至前后，天地之间的阴气是很盛的，即便过了冬至，一阳初生，这个初生的阳也是稚嫩之阳，需要特别呵护。

在这样阴气盛的季节里，阳气不足的人会感到特别难受，此时顾护体内的阳气是最重要的。

2.三九天的第二个特点是阳气内收

冬天人的阳气内收，身体的门并不会完全关紧，此时如果施灸得当，对一些陈旧的虚劳病，效果会更好。

这是因为艾热借助身体阳气内收的趋势，可以化气后到达身体更深的地方，深到五脏，深到骨髓。

比较而言，三伏灸，气可能走得更远，而三九灸，气可以走得更深，透出深处的寒邪。

3.三九天的第三个特点是适合练功，增进觉悟力

「冬练三九，夏练三伏」，平时练功的朋友，贵在坚持，冷不避三九，热不避三伏。

比较而言，三伏天练功，增强筋骨筋肉，效果明显，而三九天练功，借助天地气收敛的力量，心波更容易归平，觉知能力也容易增长，还能收获「灵」力。

人为万物之灵，想要读书思考有更多灵感，这段时间务必好好努力练功。

阳气不足的人

如何度过三九天？

在这样阴气盛的季节里，阳气不足的人会感到特别难受，尤其是心阳不足的人，一不小心可能就出大问题。

著名的相声演员马季，就是在冬至前心脏病突发，与世长辞的。

保护心阳，预防心脏病突发，建议常灸内关穴。

艾灸的方法是扫灸，拿点燃的艾条、与手臂面保持同等距离、匀速地来回扫灸，每日至少半小时。

灸感好的话，可以适当增加艾灸的时间——需要特别提醒，心脏如果植入支架或起搏器，艾灸一定要慎重，避免出现排异反应。

而素体肾阳不足的人，在这段时间里容易怕冷，尤其是下肢。

有的人可以睡一整晚，第二天起床时脚还是冰冷的，睡眠质量可想而知。

这样的人，艾灸腰阳关是最好的选择。

腰阳关在腰部正中间，是督脉上的穴位，主治腰腿疾病。

艾灸腰阳关，常伴随热灸感传到双脚，尤其两个脚踝，肾经和膀胱经经过之处，聚热如灼。

灸感所至之处，是元神觉知该处需要帮助的信号，过后往往症状有很大的改善。

另外，艾灸腰阳关对于小腹冰凉、饮冷则泄等下焦虚寒之证，也有很好的效果。

不同的是，给有后面这些症状的人艾灸，其灸感往往集中在小腹。

病所各异，而灸感都能感传到，不是如有神助，是真真切切地有元神的帮助。

另有脾阳不足之人，在一年最冷的三九天里，容易四肢末梢长冻疮，肚子——尤其是肚脐一带，稍微吹到冷风或受凉，就想拉肚子。

这些人比较适合多灸中脘。

中脘既是「腑会」，也是足阳明胃经的募穴，而且离肝胆脾胃都很近，灸此处可以暖脾胃。

同时调畅气机，尤其加强降气之功，对于眠浅、半夜容易醒、醒而难再睡的人，艾灸中脘很有帮助。

今年（庚子岁）的三九天

有什么特点？

今年的三九天都落在庚子岁的终之气里，根据五运六气的预测，庚子岁的终之气特点是：

主气太阳寒水，客气阳明燥金（冬天叠加秋天）

天气特点：燥令行；寒气数举，则雾霿翳

对应的易患疾病有：

1.民病肿於上，咳喘，甚则血溢

2.病生皮腠

3.内舍於胁，下连小腹而作寒中

第1点是因为客气是阳明燥金，等于冬天里增强了秋天的收敛力量，容易气敛得太过，因而发为上肢气肿。

肺敛太过后容易肺气不宣而咳喘，而郁久化火，可以迫血妄行，引起血溢。

这里的血溢，应认为是流鼻血一类的火热迫血妄行之证，而非风气上冲易引起的脑溢血等证。

病起于肺敛太多，对治的办法是宣肺，推荐艾灸身柱穴。自灸不方便时，可以改灸华盖穴，或气户穴（以右侧为优选）。

后面两点是连在一起的，第2点是由太阴肺之表，波及少阳三焦腑之表——三焦膀胱者，腠理毫毛其应，腠理是三焦腑的外应组织。

表里容易相互影响，很快入里影响两胁——这是少阳的病位，两肋胀满，两肋紧等不适感，非常常见。

由胁可出足厥阴肝经，「下连小腹而作寒中」，可以引起单侧或两侧少腹部拘紧不适。

素有卵巢、前列腺、睾丸、大小便等问题的朋友，这段时间要特别留意，最好完全不喝酒。

喝酒容易加重足厥阴肝经的负担，在此时尤其容易交杂在一起而发病。

对治的办法，两胁不适感，以灸至阳穴为第一选择，灸鸠尾穴次之。

比较而言，灸至阳穴或膻中穴偏于调气分，而灸鸠尾穴或筋缩穴偏于调血分。可以根据个体情况差异，灵活选穴。

而肝经经过之处的不适感，单侧不适时，可以艾灸同侧的带脉穴或阴包穴。艾灸时能感到不适感附近有温热感或不适感减轻，灸后效果常比较好。

三九天艾灸，

有哪些注意事项

第一 保暖，只露出被灸的部位

在艾灸时，保暖工作没做好很容易不小心感冒了，那就得不偿失了。

第二 最好选择早上艾灸

随着太阳得升起，人的阳气也在升，早上艾灸可以升发阳气，顺势而为。

早上没时间，晚上艾灸也是可以的。关键看灸后睡的好不好。只要不影响睡眠，就可以艾灸。

第三、最好坚持每天定时定量艾灸同一个穴位

我们选择在三九天里通过艾灸调理身体，等于在日常生活里插入一个新的节奏，身体需要一段时间适应。

最好能够每天定在某个时间点艾灸，警如都定在早晨起床后，六点到七点艾灸，这样子坚持一段时间后，身体不仅会适应，而且一到该点，就很自然地准备好接受艾灸，吸收艾热，往往灸感也更好。

保持灸同一个穴位，也是基于同样的考虑。

譬如气郁体质的人，可以守着膻中，每天艾灸，在灸感持续稳定时，保持每天两个小时的灸量，气郁表现改善得很快。

但是这种改善，需要继续艾灸膻中，持续一段时间后才能留住效果。

要是刚灸出开心的感觉来，就停灸，会很容易因为受到一点小的刺激，又回到气郁的老路上去的。

其他体质的人群，也可以选择相应的穴位，守住该穴位，坚持艾灸一段时间，改善体质的。

第四、小病及时处理，别拖成大病，或者迁延不断的慢性病

三九天里天气寒冷，特别是有风吹过来的时候，能吹到你脑门疼。

特别是南方人，很少有戴帽子的习惯，冬天又是湿冷湿冷的，在外面走一圈，回来额头就痛，此时灸一灸印堂，效果非常好。

而如果一不小心感染了风寒，甚至有点低烧，赶紧灸大椎，通阳解表，也是冬日里常常用到的穴位。

像这些冬天常见病症的处理方式，要熟记在心，遇到时及时有效地处理，才不至于留下病根，难以痊愈。

另外，新感外邪时，往往是体内正气振奋起来抗邪的时候，此时处理得当，体质常常有明显的改善。这种情况在孩子身上看得尤其明显。

所以要珍惜每一次身体出现症状的时刻，顺势而为，或解表，或暖中，总之通过艾灸，唤醒身体内的元神，给元神一点帮助，让元神为我们高效地修复身心，恢复健康。

最后要提醒一下，无烟不成艾，好的艾条才能保障灸后的效果。

在如此宝贵的三九天里艾灸，尽可能选用合适的好艾条艾灸，也很重要。同时，要记得及时排烟，否则浓度过大的艾烟对人体也是有害的。

三九天艾灸后，

还要注意调养方式

三九天艾灸调理效果的好坏，还有一个很重要的因素——灸后调养。

最重要的灸后调养是好好睡觉。

艾灸是唤醒元神出来疗愈身体，而深度睡眠时元神的工作效率是最高的。艾灸后要好好睡觉，冬天最好早睡，别熬夜。

其次是节欲以养心。

我们每天都会接触各种各样的信息和新奇事物，勾得自己心神浮越，暗地里已经消耗身体非常多的气血。

就如歌里唱的一样，「得不到的永远在骚动」。我们可以多闭目养神，闭上眼睛同时感受身体内的细微变化，锻炼自己精神内守的能力。

养得多，耗得少，精神自然逐渐向好。

第三点需要好好忌口。

冬天虽然天气寒冷，但也不能过食燥烈之品，谨防火热内生，太过于肥甘厚腻、辛辣食品，宜适当。否则，会阻碍我们的调理效果。

所以，要管住自己的嘴，才容易在三九天后收获体质改善的硕果。

第四点是调情志。

现代社会，觉得自己焦虑、抑郁或者强迫症的人越来越多。

特别是都市白领，没有适当而有效的宣泄情绪的方式，不良情绪日积月累，身体疲惫不谈，心理压力大到崩渍也有可能。

调情志的要点，一在于尽早处理，受了点内伤赶紧处理，或倾诉或哭泣，不要憋着；

二在于不走心，总在尝试冷眼旁观，仿佛别人指责的不是自己，而是在自说自话，不往心里去，自然少受伤。

最后要提醒一下，三九天艾灸之后，身心状态已经蛮不错的朋友，每天能抽出一点时间艾灸一下，大概半小时到一小时，就可以维持住三九天艾灸带来的好状态了。

根据长时间的观察，很多人调理后能够维持比较稳定的状态，需要一个四季轮回的过程。

一年时间里，每天都在灸，身体每天都吸收充足的能量，适应了种种节气的变化，生长化收藏的能力得到重新的锻炼，跟上天地的节奏不再是一件难事，第二年整个人都好过来了。

所以，延续三伏天，在这个三九天里，密集艾灸一段时间，灸出好状态来。

三九天后坚持每天抽出一点时间来艾灸一下，维持住好状态。这样子坚持一年，给明年的自己一个惊喜！