你还在春困？这样睡十分钟顶两小时！

“很困，但睡不着是什么体验？”

“每天失眠到凌晨两三点怎么办？”

“早上起不来，晚上睡不着。”

……

春天，一个万物复苏的季节，也是一个容易犯困的季节，“春困”是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。

不知从何时起，“睡觉”这样一件再普通不过的事，却成为了普遍存在的焦虑。

据了解，在刚刚过去的国际睡眠日中，中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，全国超3亿人存在睡眠障碍，睡得晚、睡不着、睡不好、睡不醒……

那么如何克服睡眠不足、为大脑“快速充电”？小E老师来支招！

睡觉，时辰比时长更重要

著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。

他曾经对记者这样说，“根据我的体验观察，正子（每天24:00）只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头；正午(每天12:00)时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”

仔细推敲，原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时和午时，他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。

高质量休息，从“子午觉”开始

“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时至凌晨1时，午时是从11时至13时。

在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。

午时心经“值班”，此时午睡20~30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时。

心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意，继续学习工作，则易耗伤心血、导致心烦失眠，反而影响工作和学习效率。

10分钟打造完美小憩

如果没有充足午休时间，那就抽出10分钟休息，这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。

如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?

1、选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00-13:00之间。

2、睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难入睡，设好闹钟会使人消除这一担忧。

3、听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

除了午休之外，

伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……

这些“小动作”，

都能让高速运转的大脑得到充分休息。

4件小事给大脑快速充满电

1、认真伸一个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。

2、发呆5分钟

专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。

研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

另有研究发现，每天适当发呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

3、做个头部按摩

选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

4、吃点健康零食

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

不妨在办公室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

“善待自己，从睡个好觉开始。”

如果有一件事，

值得我们用心认真去做，

那大抵就是睡觉了。

毕竟睡好觉，保持精力充沛，

才能拥有蜜糖般的好心情。

点个「在看」，

祝我们每天都能拥有好睡眠。

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