胖妞可以练出马甲线？这之间都经历了什么

现在这个以瘦为美的年代里，“瘦”是每个女生最理想的身材，但是，这个“瘦”，要瘦的好看，瘦的健康，瘦的健美！什么是瘦的标准呢？并不是说细胳膊细腿就是完美身材了，最理想的身材，就是“穿衣显瘦，脱衣有肉”！这里面所说的“肉”并非是肥肉，而是看上去健美而又结实的肌肉。

看看现在的娱乐圈就知道，不管是男明星还是女明星，都是把健身塑形作为首要的目的，很少再能看到像弱鸡一样的花美男，女明星也都是各种练瑜伽秀马甲肌。

袁姗姗练马甲肌吸粉无数

郑秀文因为运动健身从抑郁症中走出来

王珞丹这腹肌，完美！

很多女生都羡慕微博上那些健身达人，最吸引人的就是她们的马甲线，看上去纤细又十分的健美有力，马甲线也被很多人标榜为女生最性感的标志。当然，练就马甲线必须要经历一段艰辛的过程，方能看到效果。

瘦美人的标志——马甲肌

女生看到都会流口水

有很多人问，从肥胖到练就窈窕的马甲线，到底需要多久呢？

练出马甲线，第一部就是要把体脂降下来，一般体脂降到20%以下，腹肌才能渐渐显露出来，很多肥胖的人体脂一般都达到了30%以上，所以腰围也会比较粗。

降低体脂最有效的办法就是进行有氧运动。运动的时间为一个小时左右，你可以选择不同的有氧运动方式，跑步，跳绳，骑单车，爬楼梯，游泳等等，这些运动都是可以很好的燃烧体内脂肪，选择一样或者多种运动进行搭配运动，重点是一定要坚持住，否则就会前功尽弃。

除了有氧运动之外，还要结合力量训练。力量训练可以极大程度的提高女性认知能力，还能降低患老年痴呆的风险。力量训练的本质就是撕裂肌肉，让肌肉得到生长，因为肌肉比较多的人，代谢功能也比较旺盛，而且能保证减肥之后不会反弹。

有氧运动结合力量训练，就是减脂和增肌最完美的搭配。

体脂减下来了，就是练腹肌最好时机。这时候可以做一些虐腹运动，比如最简单的，仰卧起坐，卷腹动作，或者是到健身房进行一些腹部的力量训练，像是卷腹肌和转体机，都是很好的锻炼腹肌器械。

卷腹运动

在这个过程中，比较难的就是个人的坚持力，很多人觉得减肥是个辛苦又漫长的过程，但是坚持下来回头再看，就会发现这一切辛苦都是值得的。