夏季晒日光浴，也要提防皮肤癌！吃完1类食物晒太阳会伤身

20世纪20年代中期，可可·香奈儿偶然在游艇上晒出一身古铜色肌肤，开启了人们对黑皮肤的狂热和推崇，黑色皮肤成为时尚宣言而风靡全球，美黑成为焦点话题，炎炎夏季，躺在海边，享受阳光的洗礼，拥抱健康和好心情。

日光中有3种有益人体健康的射线：波长在760毫微米以上的红外线能够透过表皮达到深部组织，使照射部位组织温度升高，改善血液循环；波长在400-760毫微米的可见光线可通过视觉和皮肤改善人的心情；波长180-400毫微米的紫外线能将皮肤中的7-脱氢固醇变成维生素D，促进钙的吸收，预防骨质疏松。

享受日光浴有益健康，然而阳光和人体健康并非无限制地成正比例关系，过度的阳光浴会导致“晒伤”，损伤皮肤结构，使皮肤松弛老化，出现皱纹，甚至导致皮肤癌的发生，夏季正确享受阳光浴尤为重要。

正确享受阳光浴，要注意以下几个晒太阳的要点：

一、选择合理晒太阳的时间段：享受阳光浴的时间最好以上午6-10点及下午4-5点为宜，避免正午阳光最强的时候，每次不宜超过1-2小时，晒一会儿应到阴凉处休息一会儿，循序渐进享受阳光浴带来的健康益处，又预防了阳光紫外线最强的时候对皮肤造成的伤害。

二、选择合理晒太阳的防护措施：享受阳光浴前应充分的做好防护措施，去户外享受阳光浴前应提前30分钟以上在面部及颈部涂抹SPF30+/PA+++的防晒霜，在身体其他部位涂抹SPF25/PA++的防晒霜，每隔30-90分钟需要补充涂抹一次。

另外应注意戴帽子及墨镜，避免紫外线对眼睛的伤害。如果在海边享受阳光浴还应注意海水和沙子会将紫外线折射到皮肤上，应减少每次享受海边阳光浴的时间。

当然，享受阳光浴后的皮肤修护也是很重要的，阳光浴后淋浴清洗皮肤应选择稍凉一点的水，可以镇静皮肤，避免再次刺激皮肤，晒后修复不适宜涂抹过于油腻的护肤品，建议选择可以镇静舒缓保湿的护肤品。

夏季享受阳光浴预防皮肤癌，除了要做好皮肤防晒以外，还应从饮食下手，建议大家可多食用富含植物化学物质的五色蔬果，例如番茄所含的番茄红素及胡萝卜素、茶叶所含的多酚类物质都是抗氧化预防皮肤癌的好帮手。

另外，如果是过敏体质的人群需要注意食用光敏食物（泥螺、灰菜、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋菜、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、荞麦、香菜、红花草、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等）可能导致光敏性皮炎，所以如果发现吃了光敏性食物享受阳光浴后出现了红斑、丘疹、水疱等症状时，就要避免享受阳光浴了。

夏季需科学享受阳光浴，方能预防皮肤癌，并获取健康与快乐！

作者信息：郭晓薇，国家一级健康管理师、国家一级公共营养师。

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