运动，是降低“三高”的最好处方

动，永远比不动强！

先说说我跳健身操的体会吧。

今年2月份，中华医学会心血管病学分会牵头撰写的《中国高血压患者血压血脂综合管理的专家共识》进入定稿阶段。

我在整理专家意见时，有一条是：将广场舞添加到 “中等强度体育运动“中，推荐高血压患者积极参与。

（图片来源：网络）

以 前

我对广场舞的认知一直停留在大爷大妈们的休闲娱乐上，一提到广场舞耳边响起的就是“小苹果“的旋律，从没有把它当作是一种运动。

于是，在吃过晚饭后，我来到小区附近的广场，准备近距离的体验一下。在湖边广场上，有一位大姐带领大家在跳健身操。

这个与我印象中的广场舞不太一样，技巧性不强，以拉伸为主，类似于广播体操。

于是我跟在后面跳了起来，看似简单的动作，一板一眼做下来，很快就全身冒汗，但坚持下来之后，觉得很舒服。

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后 来

等到有空的时候，我就去广场上跟着大家一起做操。忙碌的时候，我就自己对着手机上的视频跳一会儿。

一晃小半年过去了，我能明显感觉到大腿和腰部肌肉多了，脂肪少了。颈肩部、膝关节柔韧度明显提高。

同时，心肺机能也有明显改善，最明显的变化就是血压和心率，心率从之前的每分钟80多次，降至了65次/分左右。基础血压也明显降低。

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最新发布的《中国心血管病一级预防指南》明确指出，规律身体活动是维持和改善心血管健康的基石。

为增强和保持心肺机能，每个成年人应进行每天30分钟以上、每周5天以上（每周共150分钟以上）中等强度的锻炼，或每天20分钟以上、每周3天以上（每周共75分钟以上）高强度的锻炼。

对于因疾病或身体状态等无法达到上述推荐活动量的成人，低于推荐量的中等或高强度身体活动，也有助于降低CVD风险。

2021年6月2日，美国心脏协会（AHA）刚刚发布了一项科学声明。

题目就是《身体活动作为高血压或胆固醇一线治疗的关键组成部分：对象、内容和如何实施？》。

声明再次强调运动的益处：与不锻炼的人相比，规律锻炼者心血管风险降低21%，心血管死亡风险降低36%。

声明强调，任何活动都有益，“即使仅仅多活动一点”。

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运动是降压减脂的

「最佳药方」

可见，运动是降压和降脂的一线“药方”！即使最初每天增加5到10分钟的身体活动对健康也有好处。

没时间或太累，那就将每一分钟纳入周目标，有总比没有强。哪怕利用午休或睡前的10分钟，做一套广播体操或拉伸操也可以啊。

我国大多数居民日常生活中的运动量是不足的。2014年国民体质监测结果显示我国20~59岁人群身体活动达标率仅为22.8%。

人们普遍接受了久坐，特别是自新冠疫情以来，很多人因为体育活动场所不便利，就索性减少了锻炼活动。

大多数人不运动的借口是——太忙。其实，只要是想活动，总是能够挤出时间的。

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增加“机会性运动

我们可以增加日常生活中“机会性运动”：

● 如果总是忙于工作，可以去离家远一点的咖啡店买咖啡。

● 少开一次车，多乘坐公车，上车或下车时不妨留出一站路程走一走。

● 午休出去散步。

● 遛狗时间久一些，

● 少看电影追剧，改为户外散步。

● 多做做家务。

动，就比不动强，哪怕只有5分钟！