女性更年期失眠怎么办？教你一招，快速入睡，一觉睡到天明

对于女性来说，更年期是一个很可怕的时期，不仅会让整个人性情大变，变成人人都不喜欢的“母老虎”，优雅全无。这个时候的女性，甚至会变得疑神疑鬼，对身边的人很不信任，影响到自己的家庭关系。更年期为什么会出现这些变化，该如何缓解呢？今天就来一次性告诉你答案。

为什么女性会出现更年期失眠？

这样的现象的出现，主要是因为闭经的影响。往往闭经和更年期是相互呼应的关系，女性自然的绝经年纪是在45~55岁，更年期也会随着出现。这就是在提醒女性，在快要绝经的时候，自己要做好准备，避免出现诸多不适感。更年期女性会出现很多的身体不适，其中最明显的就是更年期失眠。

失眠的现象的出现，主要就是受到女性体内雌激素减少的影响，导致女性很容易出现潮热出汗等现象，尤其是在夜间表现还是很明显的，就会导致女性睡眠质量逐渐的变差，影响到身体健康，导致情绪变化也在逐渐的变大，是一个恶性循环的状态，因此在平时的生活中，更年期女性一定要注意自己的睡眠健康，教你一个很简单的方式，帮助快速的入睡，提升睡眠质量。

如何缓解更年期失眠？

女性出现更年期失眠的现象，和一般的失眠还是有区别，需要更慎重地对待。在出现了失眠现象之后，要第一时间调整好自己的饮食和生活习惯，清淡温热，注意好三餐规律，还要注意多休息，及时排解自己的压力，对自己的身体健康也是有好处的。另外，还要告诉大家一个小妙招，能够帮助快速的入睡。

这个缓解更年期失眠的方法，就是摩擦关节生热，这是一种很简单的方法，在睡觉之前花十分钟不到的时间，就能帮助很好的促进睡眠。注意的关节部位是膝盖和手肘。先把自己的双手摩擦热乎了，再和膝盖进行摩擦，不断的进行摩擦，到感觉热度，微微出汗，效果是最好的。这样的方法，主要就是疏通经络，达到全身放松的一个目的。

若是在摩擦之前，泡脚十分钟效果会更好。在进行的过程，需要特别注意，门窗关好，避免出现着凉的现象，这就很容易生病了，对身体健康也是十分不利的，这个小细节要多注意点，这样能够更好地保证身体的健康，尤其是处于更年期的女性，更需要多注意点。在初次尝试之后，就会明显感觉到自己的睡眠质量得到了提升，入睡快，一觉睡到天明，还是很不错的。

当然，想要彻底的改善更年期的失眠，需要长期的坚持，而不是一次两次就行了。同时在睡觉的时候，还要注意自己的卧室环境的营造，可以帮助缓解不适的现象，对身体健康也是有好处的。更年期的女性，身体上会出现很多的变化，首先自己要放平心态，这是正常的现象，不需要过多的担心，对缓解失眠的现象也是有帮助的。更年期，一个对于女性很特殊的时期，需要大家都重视起来，不仅要注意饮食的健康，还要注意生活健康，这样不仅能够很好的延缓衰老，对长寿也是有帮助的。